Зарядка для глаз при работе с компьютером на рабочем месте. Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, котором можно узнать здесь.

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого морганияВторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Глаза человека напрягаются из-за мерцания ярких картинок на компьютере. И когда человек длительное время сидит за монитором, то в глазах замедляется кровообращение. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ внутри глазного яблока. Глаза пытаются отреагировать на раздражение и возникает «компенсаторная реакция», которая сопровождается зудом, жжением, покраснением. Еще болевые ощущения могут возникнуть из-за того, что глаза во время работы за монитором редко моргают и глазные мышцы перенапрягаются.

Работа за компьютером
Болят глаза во время работы за компьютером

Чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза нужно выполнять такие несложные правила:

  1. Желательно немного убавлять яркость при работе. Так ваши глаза будут меньше перенапрягаться.
  2. Расстояние между человеком и компьютером должно быть не меньше 32 см. Если же у вас плохое зрение и вы плохо видите на таком расстоянии, то увеличьте шрифт.
  3. Экран должен находится прямо перед вашим лицом и спина должна быть ровная. Если же монитор будет располагаться немного сбоку, то вы будете напрягать как мышцы шеи, так и мышцы зрительного аппарата.
  4. Когда вы работаете в текстовом режиме, то используйте буквы черного цвета, а фон белого.
  5. Кушайте побольше черники, рябины, смородины. Эти фрукты помогут укрепить сосуды сетчатки глаза.
  6. Если же у вас развита близорукость, то кушайте побольше печени трески, петрушки, укропа. Еще желательно кушать хотя бы раз в три дня тертую морковку, но перед употреблением залейте ее растительным маслом или сливками. Это способствует усвоению всех полезных веществ морквы в организме.

Медики считают, что взрослые могут работать за компьютером в течение суток не больше шести часов. А дети должны проводить за компьютером лишь 2-2,5 часа.

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Упражнения глазной гимнастики при работе за компьютером

В современном мире существует множество профессий связанных с работой за компьютером. Специалисты из разных областей проводят за монитором более 8 часов каждый день, что негативно сказывается на зрении. Чтобы избежать серьезных проблем со зрением, просто необходимо делать небольшие перерывы и использовать их для отдыха зрения или для специальной гимнастики. Сегодня вы узнаете об упражнениях и некоторых советах, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Ежедневно наши глаза сильно напрягаются. Всевозможные гаджеты еще больше увеличивают эту нагрузку. Вследствие этого:

  • портится зрение;
  • появляется сухость и неприятные ощущения;
  • возникает краснота глаз;
  • часто беспокоит усталость.

Ежедневно сидя у монитора компьютера, я иногда замечаю, что изображение становится мутным, в глазах появляется некоторая болезненность. Гимнастика для глаз помогает с этим справиться. Важно вовремя заметить проблемы со здоровьем и сразу взяться за устранение этих проблем.

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение.

Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы.

Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Зрительный дискомфорт, который появляется при длительной работе за монитором компьютера, связан с тремя основными факторами:

  • Зрительное напряжение. При длительной работе за компьютером человек сосредоточенно смотрит на монитор, моргает намного реже, чем в обычном состоянии, из-за чего слизистая хуже смачивается слезной жидкостью. Отсюда появляется ощущение сухости, инородного тела, песка в глазах. Неувлажненное глазное яблоко недостаточно снабжается кислородом, чтобы восполнить этот недостаток мозг подает сигнал усилить кровообращение, что приводит к увеличению внутриглазного давления.
  • Спазм внутренних мышц. Их главная задача – фокусировать зрение. При переводе взгляда с близстоящего на дальний предмет, мышцы расслабляются – это полезно для зрения. Если же долго смотреть на одну близкую точку, то мышцы постоянно остаются напряженными, что приводит к потере четкости зрения, появлению тумана, точек, пелены перед глазами, неконтролируемого слезоотделения.
  • Спазм мышц шейно-воротникового отдела. Из-за длительного нахождения в одной позе, этот участок тела постоянно находится под напряжением, что приводит к передавливанию сосудов, питающих органы зрения и мозг. Недостаток кислорода и полезных веществ усугубляет спазм глазных нервов, сухость слизистой, может послужить пусковым фактором для развития дистрофии сетчатки или глаукомы.

Ассортимент офтальмологических растворов, отпускаемых из аптек без рецепта, очень широкий. При необходимости быстрого устранения симптомов и незначительной усталости глаз можно отдать предпочтение недорогим средствам. Следует помнить, что цена таких растворов полностью себя оправдывает – ничего кроме увлажнения и снятия раздражения они не дадут.

Недорогие капли от усталости глаз от компьютера рекомендуется применять людям, которые проводят минимальное количество времени за монитором. Особым спросом среди потребителей пользуются следующие растворы:

  • Артелак – офтальмологическая жидкость на основе гиалуроновой кислоты. Стоимость 1 пластикового флакона объемом 10 мл составляет 464-510 рублей. Артелак помогает стабилизировать слезную пленку, снимает покраснение и усталость роговицы. Из противопоказаний в инструкции указано только индивидуальная непереносимость компонентов из состава.
  • Тауфон – противокатарактное средство на основе таурина. Назначается при дистрофии роговицы, катаракте, травмах сетчатки. Тауфон противопоказан детям до 18 лет. Средняя стоимость флакона объемом 10 мл 126 рублей.
  • Витафакол – офтальмологический стерильный раствор на основе сукцината натрия, аденозина, цитохрома. Препарат улучшает питание сетчатки, предотвращает развитие катаракты, снимает усталость. Во время использования изредка может провоцировать появление чувства жжения, гиперемию (покраснение) конъюнктивы. Стоимость флакона объемом 10 мл – 250-300 рублей.

упрг2

Глазные капли от усталости глаз от компьютера -самые эффективные

Глаза болят, пересыхают и устают от компьютера по таким причинам:

  • мерцание изображения на мониторе;
  • считывание цифровой информации, являющейся однотипной;
  • нарушение местного кровоснабжения;
  • продолжительная концентрация взгляда на одном объекте, что способствует перенапряжению глазных мышц;
  • концентрация на мерцающем изображении, из-за чего человек моргает в 5 раз меньше обычного;
  • недостаточное освещение рабочего места.

Повышенная усталость – явление, обязательно требующее коррекции. Один из способов решения проблемы – выполнение упражнений, которые дают глазам отдых.

  1. Правильно организуйте рабочее место и уменьшите яркость экрана
  2. Следите за осанкой
  3. Надевайте компьютерные очки
  4. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и выполняйте упражнения для глаз
  5. Чаще моргайте
  6. Используйте глазные капли
  7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога
  8. Пересмотрите питание в пользу продуктов с содержанием полезных для зрения витаминов.

The following two tabs change content below.

Читайте также:  Как лечить чирей на глазу медикаментами и народными рецептами. Узнаем, как лечить чирей на глазу

Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см. В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Если вы заметили следующие явления:

  • после выключения экрана перед глазами мелькают короткие вспышки света;
  • ощущаете сухость глаз;
  • появилось ощущение, словно в глазу «сидит» соринка;
  • внутри появляется жжение;
  • появилось слезливость;
  • словно перед глазами появилась полиэтиленовая пленка;
  • долго смотрите на экран, но не видите текст;
  • путаете цифры и буквы.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться. Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.

Предлагаем ознакомиться  Воздействие шума и вибрации на организм человека — Студопедия

Анастасия Леменкова

Многие дети с ранних лет начинают пользоваться компьютером. Некоторые родители сами поощряют эти занятия, считая, что ребенок лучше развивается, другие, напротив, опасаются за остроту зрения у ребенка.

  • головная боль;
  • сухие глаза, чувство песка в глазах;
  • затуманенное зрение;
  • усталость глаз;
  • изменения в восприятии цвета.
  1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшую
    разминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затем
    нужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
  2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а
    затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
  3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по
    кругу: вправо — вниз — влево — . Чтобы облегчить выполнение этой задачи,
    рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблат
    часов. Упражнение повторяется 4 раза.
  4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — .
    Повторять 8 раз.
  5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь,
    скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторите
    упражнение. Сделайте так 6-8 раз.
  6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятия
    накопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.
  • Можно использовать специальные «компьютерные» очки.
  • Необходимо ежедневно протирать от пыли монитор, чтобы все тексты и изображения были видны максимально четко. Тем, кто постоянно носит очки, также нужно следить за чистотой очковых линз.
  • С самого начала работы нужно настроить оптимальную контрастность и яркость. Они не должны быть максимальными, потому что слишком яркое изображение — одна из причин усталости глаз.
  • Нельзя работать за компьютером в полной темноте. Когда человек переносит взгляд в темноту от ярко освещенного монитора, глаза очень устают. Если нет возможности включить люстру, нужно пользоваться настольной лампой. Использовать приглушенный свет ночника не рекомендуется.
  • Хотя бы раз в неделю нужно устраивать глазам «разгрузочный день» без компьютера и других гаджетов. Если такой возможности нет, можно выделить хотя бы полдня или несколько часов в выходные. Это один из самых эффективных способов предотвратить нарушения зрения, вызванные постоянным напряжением глаз.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео

К проявлениям усталости органов зрения относятся следующие:

  • двоение;
  • нечёткость изображения;
  • боль в области органов зрения;
  • дискомфорт;
  • краснота;
  • сухость слизистой;
  • головные боли;
  • туман перед глазами;
  • повышенная чувствительность к свету.

Зарядка для глаз для восстановления зрения, комплексные упражнения для эффективного улучшения зрения

Нашему зрению требуется отдых не только во время работы за монитором, но и после. В конце рабочего дня актуальной будет следующая зарядка для глаз после компьютера:

  1. Повторите 5 раз такие действия: глубокий вдох, сильно зажмурьтесь, задержка дыхания на пару секунд, быстрый выдох и одновременно широкое раскрывание глаз.
  2. Сделайте легкий массаж надбровных дуг от носа к вискам, глаза при этом должны быть закрыты.
  3. 10 раз сделайте круговые движения закрытыми глазами в разные стороны – слева направо и справа налево.
  4. Отведите большой палец на дистанцию в 25 см от глаз, затем смотрите на него в течение трех секунд то одним глазом, то другим, то одновременно двумя.
  5. Кончиками пальцев придавите веки. После этого 10 раз проморгайте. Вдохните, и можете отдохнуть пару секунд. Затем повторите все заново еще 2 раза.

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение.

Порядок выполнения упражнений:

  • несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
  • по пару раз поднимите глаза , затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
  • проморгайте;
  • выполните движение только глазами налево, потом направо;
  • проморгайте;
  • теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз;
  • проморгайте;
  • поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
  • проморгайте;
  • проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: – вправо – вниз – влево;
  • проморгайте;
  • сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: – влево – вниз – вправо;
  • проморгайте;
  • опишите глазами круг слева направо;
  • проморгайте;
  • опишите глазами круг в другую сторону – справа налево;
  • проморгайте последний раз.

Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.

Чтобы органы зрения не переутомлялись, нужно периодически отвлекаться от работы и делать зарядку.

Известно несколько комплексов упражнений, которые препятствуют перенапряжению органов зрения.

Один из них выглядит таким образом:

  • человек откидывается на спинку стула. Далее он максимально вдыхает и подаётся корпусом вперёд, далее делает выдох. Данное упражнение проделывать около 5-6 раз;
  • концентрируются на удалённом от человека предмете. Остановить взгляд на 2-3 секунды, затем отвести взгляд и посмотреть на кончик носа. Количество повторений – 6-8;
  • руки вытягивают вперёд. Фиксируются на кончиках пальцев, после чего поднимают на вдохе руки , не отрывая взгляда от пальцев и не поднимая головы. На выдохе руки опускают, глазами продолжают следить за целью. Количество повторений – 5 раз;
  • откидываются назад, зажмуриваются, после чего широко их открывают. Количество повторений — 6;
  • взгляд направляю и выполняют ими движения по кругу – сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Количество повторов – 5-6 раз;
  • веки прикрывают, кладут на них кончики указательных пальцев и бережно совершают массирующие движения в течение 30 секунд.

Можно рассмотреть и другой комплекс для разминки глаз. Он включает упражнения, которые выполняются таким образом:

  • спину выпрямить. Голова должна быть строго неподвижной. Нужно переместить взгляд сначала в правый нижний угол на 3-5 секунд, затем – в левый верхний на такое же время. Далее посмотреть в левый нижний угол, а затем – в правый верхний. Сделать 4-5 подходов;
  • нарисовать на листе бумаги круг с диаметром 0,5 см и прикрепить листок с рисунком на окно. Расположиться на расстоянии 1-2 м от окна. Посмотреть сначала в окно, на какой-либо удалённый предмет, после — на нарисованную точку и задержаться на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз;
  • разогревают ладони, пока они не станут теплыми. Локти ставят на стол и прикладывают ладони к глазам, скрестив пальцы на лбу так, чтобы не было чрезмерного давления на органы зрения. Закрыть глаза и расслабиться. Остаться в таком положении 2-5 минут. Упражнение помогает не только успокоить уставшие глаза, но и снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности;
  • рисовать знак бесконечности («перевёрнутая восьмёрка») глазами. Нужно непрерывно рисовать в пространстве этот знак взглядом – сначала горизонтально, потом вертикально (как обычную восьмёрку);
  • поднять большой палец правой руки до уровня глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно отводить палец вправо, не отрывая взгляда от него. Голову при этом поворачивать нельзя. После поменять руки и поднять большой палец левой руки. Медленно отводить его влево и следить за ним. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.

Ещё один вариант лёгкой гимнастики для уставших глаз выглядит таким образом:

  • берут ручку и совершают ею хаотичные движения перед глазами. Цель заключается в том, чтобы не отрывать взгляда от неё. Продолжать от 3 до 5 минут;
  • глаза прикрывают ладонями, предварительно смежив веки. В течение 2-4 минут нужно привыкать к темноте, дождаться, пока прекратится мелькание перед глазами. После этого открыть глаза и поморгать 10-15 раз;
  • выпрямляют шею и направляют взгляд перед собой. Вначале нужно отвести его , потом опустить глаза вниз и опять посмотреть прямо перед собой. Посмотреть влево и перевести взгляд вправо и опять перед собой. Повторять от 15 до 25 раз.

Специалисты рекомендуют отдыхать и выполнять зарядку в процессе работы за компьютером раз в 40-60 минут.

Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний.

Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них — это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C{amp}amp;V. Orbis. Workrave. EyeLeo.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Кистевой туннельный синдром (защемление нерва в запястье), вероятно, наиболее широко известная повторяющаяся травма людей, проводящих сильно много времени за компьютером. Но напряжение глаз является еще более распространенной причиной плохого самочувствия. Если не делать никаких профилактик, то такая утомляемость может привести к общей усталости, повышенной близорукости и снижению общей эффективности.

Читайте также:  Писяк на глазу: симптомы, лечение, профилактика

В группе риска зрительного напряжения находятся все, особенно те, кто проводит за компьютером более трех часов подряд.

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

  • Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
  • ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
  • Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
  • f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам. Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

  • дети 3-4 лет могут проводить у экрана 20 минут в день,
  • дети 5-6 лет – не более 30 минут,
  • дети 7-8 лет примерно 40 минут за день, причем, с перерывами.

Трудно оторвать малыша от электроники? Договаривайтесь! А иначе ваш ребенок очень скоро получит близорукость. А также делайте вместе с ним гимнастику.Не давайте ребенку заниматься лежа, сидеть согнувшись. У детей должно быть свое, правильно оборудованное рабочее место с хорошим освещением.

Одна из них – это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C{amp}amp;V. Orbis. Workrave. EyeLeo.

Резь, зуд, раздражение и покраснение глаз могут доставить массу неудобств и привести к снижению качества зрения. Чтобы избавиться от подобных симптомов, всегда держите под рукой офтальмологические капли. Выбирать такие препараты лучше вместе с лечащим врачом, который детально изучил проблему и знаком с вашей историей болезни.

Простые и полезные упражнения

Главный плюс самых простых и эффективных упражнений для глаз заключается в том, что для их выполнения даже необязательно отрываться от стула. Всю зарядку можно проделать сидя на месте: в офисе, дома и даже в общественном транспорте. При этом никто даже не заметит, что человек занят упражнениями. Вот несколько простейших вариантов расслабления:

  • Закрыть глаза и плотно зажмуриться, затем очень часто поморгать в течение минуты. Это упражнение помогает естественным способом увлажнить глаз без применения «искусственных слез». Тем, кто носит контактные линзы, нужно снять их во время выполнения. Очки можно не снимать.
  • Медленно перевести взгляд от компьютера в самую дальнюю точку комнаты. Спокойно посмотреть в одну точку в течение 30 секунд. Потом перевести взгляд на противоположную точку, и так «обежать глазами» все рабочее помещение.
  • Полезно также медленно вращать глазами то в одном, то в другом направлении.
  • Еще один вариант предыдущего упражнения — медленно описать взглядом большую «восьмерку». Это может быть «восьмерка», расположенная в вертикальной (как цифра 8) или в горизонтальной плоскости (как математический знак бесконечности).
  • Устремить взгляд в потолок, потом резко опустить его вниз. Так проделать несколько подходов.

Разнообразные движения, выполняемые глазами, оказывают благотворное влияние на состояние сетчатки и зрительного нерва, а также понижают глазное давление в том случае, если оно повышено. Поэтому такая гимнастика особенно рекомендуется тем, кто страдает глаукомой. Но в период обострения заболевания любые упражнения можно делать только с разрешения лечащего врача.

  Зеленые глаза: характеристики женщин и мужчин

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

  • Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
  • Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
  • Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

  • Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
  • В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой. 

Использовать комплекс упражнений следует каждый день. Уделить на такое занятие следует минимум 5–15 мин., а использовать предложенные ниже комплексы достаточно часто – по 1–2 раза в день.

Выполнять заданные упражнения для восстановления остроты зрения следует и в случае, когда наблюдаются такие явления:

  1. Головная боль. Она может быть тупой или острой, иметь мигренистый характер. Усугубляется часто в процессе движения глаз.
  2. Ощутимая усталость глаз. Она может проявляться болью, жжением, покраснением, неприятными ощущения во время движения, а также резями.
  3. Нечеткое зрение. Появление своеобразной дымки в глазах, нечеткое изображение – все это также свидетельствует о серьезной усталости и необходимости в проведении хотя бы короткой и быстрой зарядка для глаз.
  4. Изменение цветовосприятия. Это может быть деформация оттенков, которое передает монитор, хотя человек знает, каким должен быть цвет. Появление цветных пятен перед глазами, мерцающие мушки могут быть свидетелями подобного процесса, как и боль, резь, отечность и даже припухлость глаз.

Постоянное просиживание перед экраном монитора приводит также к необходимости менять позу. Если есть потребность неестественно наклонить голову, наклонить шею, опустить взгляд, пора заканчивать работу и начинать выполнение несложных, но эффективных упражнений для глаз при работе за компьютером.

В противном случае болеть уже будут не только глаза, но и шея, плечи, позвоночник. Со временем подобная работа приводит к деформации позвоночника, чрезмерной нагрузке на внутренние органы, пр.

Это популярная зарядка, выполнение которой не займет больше 10 минут. Сразу после ее выполнения вы заметите, как проходит усталость глаз. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнить:

  1. Для начала поставьте голову прямо и глазами смотрите вверх, вниз, влево, вправо.
  2. Смотрите глазами на кончик носа в течении 30 секунд. Упражнение нужно повторить 5 раз.
  3. Тренировать глазные мышцы можно при игре в бадминтон, волейбол, теннис. При этом вы будете фокусировать свой взгляд на предмете (мяч, шарик, воланчик), который постоянно двигается.
  4. На окне наклейте листочек, затем отойдите на 1 метр от окна и смотрите то вдаль, то на листочек. Это упражнение нужно сделать 5-6 раз.

Такие простые упражнения для глаз при работе на компьютере помогут вам бороться с усталостью и нагрузками на глаза. Проблемами с органами зрения можно заняться одному и не прибегать к советам и методикам специалистов. Надеемся, что наша информация стала для вас полезной и помогла сохранить зрение.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый – просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение – положение монитора. В естественном положении глаз поле зрения находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза – использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Компьютерные программы для разминки

Выполнять упражнения для глаз после компьютера можно в перфорированных очках. Так называются темные очки, линзы которых покрыты мелкими дырочками. Приобретать их рекомендуется только в специализированных магазинах. Главный плюс этого оптического устройства заключается в том, что такие очки оказывают расслабляющее действие на глазные мышцы, так как рассеивают свет. Как утверждают эксперты, такой оптический прибор имеет крайне благотворное влияние на состояние глаз, потому что:

  • Работа за монитором в перфорированных очках дает меньшую нагрузку на зрение, чем работа в обычных очках или без них;
  • Мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, и человек при всем желании не может напрячь их. Качество зрения от этого не страдает;
  • Человек в перфорированных очках постоянно совершает те или иные движения глазами и часто моргает, а это хорошая профилактика застоя слезной жидкости;
  • Этот оптический прибор не имеет противопоказаний. Он одинаково полезен и близоруким, и дальнозорким людям. Такие очки часто используют для коррекции астигматизма.

  Гимнастика для глаз: метод Аветисова при близорукости

Кроме того, многие офтальмологи рекомендуют для разгрузки глаз время от времени носить так называемые пиратские очки — в которых одно стекло обычное, а другое полностью черное. А можно просто закрыть один глаз повязкой, как у пиратов на картинках в детских книгах. Периодически надо закрывать повязкой то один, то другой глаз, чередуя их. Такое простейшее приспособление действует примерно так же, как и перфорированные очки.

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать – это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

Далее следует придерживаться общих правил и рекомендаций по обустройству рабочего места и самому процессу работы.

Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый – больше моргайте. Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания. Еще одна полезная идея заключается в предоставлении глазам отдыха, по крайней мере, каждые два часа. Это может быть перерыв, простые упражнение или задачи, не связанные с работой за компьютером.

Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и продуктах богатых калием (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.

Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз. Упражнения разработаны специалистами и призваны снижать зрительную и мышечную нагрузку, вызванную длительной работой за компьютером.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором

  • определите оптимальное расстояние от глаз до монитора, оно должно составлять не менее 60 см.;
  • чаще моргайте и тем самым обеспечите улучшение зрение;
  • внимательно следите за осанкой, не допуская перегруза мышц;
  • проведите светокоррекцию и настройку экрана;
  • уклон падения взгляда составляет не более 15 градусов;
  • работайте не более 6 часов в день, соблюдая короткие перерывы, создавая естественную защиту организма от перегрузок;
  • в качестве заставки для монитора выберете приятную для взгляда картинку с движущимися предметами;
  • перед глазами на стене повесьте картину, которую можно подолгу рассматривать.

Такие простые подходы помогут в решении проблем с усталостью, нагрузками на органы чувств. Не забывайте, что проблемой можно заняться самим, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Многое в здоровье зрения в наших руках и простые приемы помогут решить начинающиеся трудности.

И не забывайте про положительный настрой.

  1. Правильно организуйте рабочее место. Монитор не должен располагаться напротив окна — солнечные блики будут сильно утомлять глаза. Но и лицом к окну сидеть тоже нельзя. Разница между яркостью экрана и светом из окна будет вызывать спазм глазных мышц.
  2. Соблюдайте расстояние до монитора. Между глазами и экраном не должно быть меньше 60 см, а сам монитор должен находиться прямо напротив лица. Угол падения взгляда на монитор — около 15°. Такое положение будет наиболее естественным и комфортным.
  3. Контролируйте осанку. Не горбьтесь, не вытягивайте шею вперед и не втягивайте голову в плечи — от этого пережимаются сосуды в шее, что ведет к нарушению мозгового кровообращения, ухудшению кровоснабжения глаз, повышению внутриглазного давления. А это прямые предпосылки к снижению остроты зрения.
  4. Используйте компьютерные очки. Линзы таких очков повышают контрастность изображения, имеют антибликовые свойства и содержат специальные фильтры, защищающие от вредного воздействия голубого света (они придают линзам коричневатый оттенок), которое излучает экран. Если взять за привычку всегда надевать эти очки при работе за компьютером, то можно уберечь глаза от большинства негативных факторов.
  5. Чаще моргайте. В норме мы моргаем каждые 5 секунд. Но при работе за компьютером человек моргает в среднем каждые 25-30 секунд. Этого недостаточно для увлажнения и очищения роговицы. Старайтесь моргать как можно чаще, не дожидаясь ощущения сухости и «песка» в глазах.
  6. Применяйте капли. Если вас постоянно преследует синдром сухого глаза, купите в аптеке специальные глазные капли, имитирующие слезную жидкость. Они снимают раздражение, покраснение, сухость и расслабляют глазные мышцы.
  7. Устраивайте перерывы. Возьмите за правило каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и как минимум 30 секунд уделять специальной гимнастике для глаз (о ней мы расскажем ниже). Простые упражнения снимут напряжение с глазных мышц — вы почувствуете, что глаза «отдохнули».
Читайте также:  Воспаление радужной оболочки глаза - Глаз и видение

Важно:обязательнопроходите осмотр у офтальмолога каждые полгода. Так вы будете «держать руку на пульсе» и не пропустите начавшихся патологических процессов. А чем скорее начато лечение, тем оно эффективнее.

Проверить зрение и общее состояние глаз можно и в специально оборудованных салонах оптики.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:

  • расположите компьютер так, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это исключит блики на экране

  • верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, расстояние между экраном и пользователем – 60-70 см

  • отрегулируйте высоту рабочего стола (оптимальный вариант 68-80 см), выберите удобное кресло

  • проверьте настройки яркости и контрастности монитора (желательно, чтобы яркость изображений на экране совпадала с интенсивностью офисного освещения). Посмотрите на белый лист бумаги, а потом на монитор. Если экран светится, как лампа, уровень яркости лучше снизить, если изображение, наоборот, кажется серым – увеличить

  • понаблюдайте, как вы сидите за компьютером: держите спину прямо или горбитесь?

Предлагаем ознакомиться  Острые нарушения кровообращения в сосудах сетчатки

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Капли для тех, кто использует контактные линзы

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Отличная альтернатива очкам, которые делают внешний вид менее привлекательным и доставляют дискомфорт при определенных погодных условиях – контактные линзы. При бережном обращении, соблюдении правил носки и хранения, они практически не ощущаются на глазах. При продолжительной работе за монитором компьютера органы зрения будут уставать даже при ношении контактных линз. Кроме того, усугубить неприятные симптомы могут:

  • сухой воздух в помещении;
  • чтение бумаг, напечатанных мелким шрифтом;
  • аллергия;
  • прием некоторых видов лекарственных препаратов;
  • воспалительные или инфекционные заболевания.

Чтобы правильно подобрать капли, обладателям контактных линз необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Растворы должны не только увлажнять поверхность слизистой, устранять покраснение или сухость, но и не вредить самой контактной оптике. К таким лекарствам относятся:

  • ReNu MultiPlus – раствор для снятия усталости с чувствительных глаз разработанный компанией Bausch {amp}amp; Lomb. Подходит для обработки мягких контактных линз, включая те, что произведены на основе силикон-гидрогеля. Раствор бережно очищает, увлажняет и дезинфицирует поверхность линзы. Стоимость флакона объемом 120 мл в аптеках Москвы и Санкт-Петербурга варьируется от 235 до 285 рублей.
  • Blink Contacts – капли для глаз при работе за компьютером с гиалуроновой кислотой, подходят для тех, кто носит контактные линзы. Раствор обладает высокой вязкостью, благодаря чему длительное время удерживается на поверхности слизистой и предотвращает сухость, раздражение зрительной оболочки. Флакон объемом 10 мл можно заказать с доставкой по почте через интернет-магазин за 630 рублей.
  • Корнеокомфорт – средство для ухода за глазами и контактными линзами на основе производных натрия и гиалуроновой кислоты. Препарат стимулирует заживление микротрещин слизистой, стимулирует миграцию клеток роговичного слоя, увлажняет зрительную оболочку. Цена за 10 мл раствора – 300 рублей.
  • Ленс-Комод – мягкий офтальмологический раствор на основе сорбитола и гиалуроновой кислоты. Препарат образует на поверхности роговицы равномерную прозрачную защитную пленку, которая предотвращает пересыхание, раздражение слизистой. 10 мл Ленс-Комод можно приобрести по стоимости от 210 рублей.
  • MAXIMA Revital Drops – многокомпонентные капли для глаз при работе с компьютером и комфортного ношения контактных линз. Уменьшают сухость роговицы, снимают усталость, возникшую от длительного чтения или работы за компьютером. MAXIMA Revital Drops подходит для всех типов линз. Цена за 15 мл – 500 рублей.

Отдых для глаз в течение дня

Зарядка для зрения при работе с компьютером помогает избежать таких заболеваний, как близорукость и дальнозоркость,

. Тем, кто уже страдает какими-либо глазными заболеваниями, перед выполнением гимнастики следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом. То же самое касается тех, кто перенес операцию на глазах или лазерную коррекцию зрения. Однако, наиболее простые упражнения не имеют противопоказаний (кроме, естественно, полной слепоты) и также не оказывают побочного действия. Выполнять их можно несколько раз в день. Чем больше, тем лучше.

Сейчас практически у каждого человека, который работает в офисе или дома, на рабочем месте стоит компьютер. Это может быть также ноутбук или его более компактная разновидность — нетбук. Однако, принцип работы этих устройств примерно одинаковый. Любые действия, которые выполняет человек, нажимая те или иные клавиши, отображаются на мониторе. Поэтому работа на компьютере связана с большой нагрузкой на зрение.

Когда человек неотрывно смотрит на монитор, он реже моргает, поэтому глаза пересыхают. Чтобы справиться с этой проблемой, существуют специальные капли, называемые «искусственная слеза», но они избавляют от неприятных ощущений лишь ненадолго. Во время работы за компьютером глазные мышцы постоянно находятся в одном и том же положении, поэтому они сильно напряжены. Естественно, такое напряжение отрицательно сказывается на работоспособности человека и может впоследствии привести к серьезному ухудшению зрения.

Поэтому своевременно проводить расслабление очень важно. В некоторых офисах Японии работники, проводящие все время за компьютером, даже делают коллективную гимнастику для глаз во время обеденного перерыва под руководством шефа. Начальник сам заинтересован в этом, потому что производительность труда напрямую зависит от состояния зрения служащих.

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

title

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он.

Как правильно выполнять упражнения

Представленный комплекс упражнений можно быстро запомнить. В нем нет ничего сложного. Повторяя по несколько раз в день, вы избежите проблем со зрением и будете ощущать себя великолепно.

Воспользуйтесь шансом провести легкий фитнес-курс, это сделать надо немедленно, пока сидите и читаете эту статью. Вам обязательно понравится такой подход, и будете его использовать дальше.

  1. Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку кресла, стула. Встряхните себя, руки, ноги.
  2. Медленно закройте глаза и тут же напрягите мышцы. Просчитайте про себя 4 раза. Откройте веки и расслабьтесь. Переведите взгляд вдаль, на окно, другую стену, посчитав до 6 раз.
  3. Сведите взгляд в одну точку, посмотрев на кончик носа. Это надо делать 4 секунду, а затем перевести взгляд на другое, более далеко расположенное.
  4. Не поворачивая головы, посмотрите направо, затем налево. Посчитайте до 8, взгляд переводите сначала медленно, затем быстро.
  5. Далее посмотрите вниз и вверх поочередно по 8 раз.
  6. Круговые движения в одну сторону, затем в другую также по 8 раз.
  7. Поиграйте в игру «В угол, на нос, на предмет». Она когда-то называлась «стрельба глазами». У некоторых женщин великолепно получается таким образом смотреть на мужчин. Шутки шутками, а такой подход отлично укрепляет мышцы вокруг глазных яблок.
  8. Быстро поморгайте до резкой боли в глазах, затем расслабьтесь. Это надо проделать в течение 1 минуты. После – посмотрите вдаль. Вновь повторите.
  9. Посмотрите на любой близкорасположенный объект, затем – переведите взгляд на отдаленный предмет. Так надо повторять несколько раз, просчитав до 30.

Все упражнения повторяйте минимум 6 раз. В первое время не надо давать большую нагрузку. Привыкайте к темпу постепенно.

Зарядка окончена. Теперь глазам нужно расслабиться. Откиньтесь назад, подумайте о чем-нибудь приятном, включите музыку. Достаточно 5 минут, и вы ощутите прилив сил и вдохновения.

Чтобы зарядка для глаз после окончания работы за компьютером была эффективной, следует выполнять ее с учетом нескольких правил:

  1. Полностью расслабиться. Хотя бы на время следует оставить свою работу, учебный процесс или игры оставить вне своего сознания. Иногда достаточно просто спокойно посидеть с полчаса, чтобы прийти в себя и получить новые силы для выполнения предстоящей работы.
  2. Обязательно уделить внимание разминке. Она занимает пару минут, но дает возможность начать занятие с несложных упражнений.
  3. Вставить из-за стола, не сидеть во время выполнения упражнений за компьютером. Это особенно важно для тех, кто не может оторвать взгляд от экрана монитора и посвящает свободное время IT-технологиям, гаджетам.
  4. Не садиться сразу за компьютер после выполнения предложенный упражнений. Не стоит после расслабления мышц сразу приступать к новому этапу работы. Следует посидеть в спокойствии хотя бы 20–30 минут.

После выполнения зарядки для глаз после компьютера нужно будет поддерживать расслабленное состояние. Именно потому выполнять предложенные упражнения специалисты советуют в начале обеденного перерыва, когда у человека еще будет возможность либо пройтись, либо уделить отдыху хотя бы полчаса.

Выбирать офтальмологические растворы необходимо после предварительной консультации с врачом. Важно выяснить, что стало причиной дискомфорта и снижения качества зрения, определить список проблем, которые должен устранить препарат. При вирусных, воспалительных, бактериальных заболеваниях органов зрения, многие препараты будут бессильны, а самолечение только усугубит проблему.

Если вы уверены, что причиной усталости стала длительная работа с бумагами или сидение за экраном компьютера и решили приобрести препарат самостоятельно, внимательно прочитайте инструкцию. В ней указываются показания, побочные эффекты, противопоказания, рекомендации по дозировке. Возьмите на заметку и такие советы:

  • Если сомневаетесь в составе лекарства или его терапевтическом действии, лучше откажитесь от покупки и проконсультируйтесь со специалистом.
  • При использовании растворов не должно возникать каких-либо неприятных ощущений. Если вы ощущаете дискомфорт (боль, резь, жжение), значит – препарат вам не подходит.
  • Выбирайте офтальмологические растворы исходя из своих проблем, а не по совету знакомых.

Капли для глаз от усталости

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *