Портится ли зрение от компьютера

Причины снижения остроты зрения

Ухудшение этого фактора возможно по ряду причин:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Старение сетчатки глаза.
  • Ухудшение кровообращения.
  • Длительное перенапряжение.

Если на первый пункт человек повлиять не в состоянии, то остальные – вполне в его власти. Старение, или дистрофия сетчатки, очень сильно зависит от внешних факторов. Ухудшение кровообращения, снижение кровотока в капиллярах глаза очень часто наблюдается у лиц, которые длительное время смотрят телевизор или работают за компьютером. Получается замкнутый круг, разорвать который может только сам человек.

Fatigued businesswoman taking off glasses tired of computer work, exhausted employee suffering from blurry vision symptoms after long laptop use, overworked woman feels eye strain tension problem

Почему же глаза после долгой работы на компьютере устают и болят? Когда человек неподвижно сидит по нескольку часов и смотрит на одинаковые объекты, расположенные на близком расстоянии, утомляется цилиарная мышца. Она отвечает за аккомодацию – так называется способность видеть на разных расстояниях.

Вторая причина появления дискомфорта в том, что за экраном редко моргают. Яблоки пересыхают из-за того, что слезная пленка не восстанавливается на роговице с положенной периодичностью. Так возникает синдром сухого глаза. Эта патология приводит к неприятным ощущениям, желанию поморгать, смочить лицо водой.

В таких случаях врач прописывает искусственные слезы. В начальной стадии заболевания достаточно закапать их один раз. Когда патология усугубилась, искусственные слезы нужны уже постоянно.

Слезовосстановительные капли бывают жидкими, вязкими и гелеобразными. Они отличаются в основном по консистенции и составу консервантов. Лучше приобретать лекарство без консервантов, особенно тем, кто пользуется контактными линзами.

На самом деле причин для падения зрения в современном мире, огромное количество. Есть причины основные, есть второстепенные. Многие задаются вопросом – портит ли компьютер зрение? Но кроме компьютера есть еще уйма других более тяжелых причин. Почему же падает зрение у взрослых, подростков и детей?

Проблематика

Причины

Падение зрения

  • Возраст – хоть старость, хоть переходной
  • Травмы
  • Осложнения после болезней
  • Наследственность

Это все общие причины, которые в любом случае приведут к порче зрения, и даже потере. Но есть еще факторы, которые работают очень медленно, но те не менее вред свой наносят. Портит ли компьютер зрение ребенку? Нужно ли регламентировать время, проведенное у телевизора? Это все вопросы, относящиеся к последствиям долгоиграющих причин падения зрения. Даже плохой сон или неправильный режим дня может привести к необратимым последствиям. И падение зрения одно из них.

Врачи придерживаются того мнения, что глаза нужно тренировать, как и в общем тело, тогда есть возможность хотя бы предотвратить снижение остроты зрения. Главное, в этом вопросе – не лениться. Что приводит к ухудшению зрения?

Посмотрите видео до конца! Это очень полезная информация

Самая первая причина – банальная лень! Кто-нибудь, слышал что-то про работу глазных мышц? Компьютер портит зрение, но только тогда, когда человек совсем не уделяет времени тренировке глаз. Любой человек сегодня за компом проводит много времени, и за телевизором хоть раз в жизни да просидит полдня, та как «сериал интересный».

Вторая причина возраст. Здесь есть два варианта, когда со зрением случаются серьезные проблемы:

  • Старение;
  • Переходной возраст.

Возраст – это враг пигментов в человеческом организме. Очень важный для зрения, такой уникальный светочувствительный пигмент с возрастом становится меньше, растворяется. И пожилой человек, начинает видеть нечетко, как в тумане. И стимулирует это ухудшение еще и неправильный образ жизни. Сигареты, алкоголь, нарушенный режим сна.

Почему компьютер портит зрение? Да потому что глаза все время уставятся в одну точку и не сокращаются мышцы. С возрастом злоупотребление компьютером обостряет проблемы.  Потому гимнастика, правильный рацион с продуктами, полезными для глаз. Важно не потреблять продукты, нарушающие кровообращение. А наоборот обогатить рацион жирной рыбой, яйцами, черникой в любом виде. Не помешают специальные глазные витаминные комплексы.

Другая сторона медали – подростковая дальнозоркость! Если подросток не получил от родителей наследственную близорукость, то лет в 12-14, когда тело претерпевает определенные изменения может наступить подростковая дальнозоркость. Глазное яблоко начинает расти, меняться одновременно со всем организмом. Чаще всего она проходит с наступлением половой зрелости и если мы отказываемся от приема витаминов для глаз.

Третья причина в череде неприятностей – синдром сухого глаза. Одна из составляющих хорошего зрения – чистая поверхность слизистых. Все волосинки соринки с глаз смывает слеза. Потому, когда глаза пересыхают – начинаются проблемы. Для решения этой проблематики сегодня выпускается масса различных средств, которые в состоянии заменить слезу.

Не только отсутствие работы мышц, портит зрение. Его портит и перенапряжение. Причем вызвать его могут потемки и слишком яркий свет. Таким образом, в маршрутке лучше не читать, а летом не ходить без солнцезащитных очков.

И последняя причина падающего зрения – отказ от своевременной проверки у офтальмолога. Сколько бы зрения можно было сохранить, если бы больной вовремя проходил проверки. Ведь если проверять зрение хотя бы в год один раз, это уже значительно сокращает вероятность развития глазных проблем и болезней.

Существует несколько основных причин, из-за которых безобидная работа за компьютером может обратиться ухудшением работы зрительного аппарата. К ним относятся:

  • слишком близкое расположение глаз от монитора компьютера. Очень часто люди забывают об оптимальном расстоянии до компьютера. Речь идет о 60-70 см;
Соблюдайте правила при работе за компьютером

Соблюдайте правила при работе за компьютером

  • правильное расположение тела по отношению к экрану. Если человек будет заниматься за компьютером в лежачем или стоячем положении, это негативно скажется за зрении. Поэтому специалисты рекомендуют принимать сидячее положение, чтобы монитор располагался прямо перед глазами;
  • слишком яркое освещение. Чрезмерно освещенное помещение мешает нормальной работе, тем более если солнечные лучи будут попадать на монитор под прямым углом. При возможности отрегулируйте освещение, сделав его менее ярким;
  • неотрегулированная яркость в мониторе ПК приводит к повышенной усталости глаз и, как результат, ухудшению зрения. Подобного можно избежать, снизив чрезмерно высокую яркость монитора.
Компьютер и зрение

Компьютер и зрение

Нагрузка на зрение

Нагрузка на зрение

Зрение может снижаться в результате длительной работы за ЭВМ, поскольку на глаза оказывается слишком большая нагрузка, из-за которой они не успевают нормально восстанавливаться. Минимальное количество периодов отдыха или их полное отсутствие постепенно приводит к снижению тонуса мышц хрусталика, в результате чего у человека может нарушиться адаптация к ярким источникам освещения. Поэтому зрение портится не из-за самого компьютера, а от работы с ним, то есть от несоблюдения правил безопасности.

Ребенок за компьютером

Ребенок за компьютером

Факторов, негативно сказывающихся на остроте зрения, множество. Часто «корень зла» кроется в нарушении функциональности внутренних органов и систем, в этом случае проблема с глазами, является лишь сопутствующим симптомом. К данной категории относятся общее недомогание, стрессовая ситуация, авитаминоз и т.д.

Читайте также:  Дистрофия сетчатки глаза: причины, симптомы, лечение

Если помимо падения остроты зрения пациент отмечает сильную головную боль, тяжесть век и покраснение белка, нужно срочно обратиться за медицинской помощью. Поскольку в этом случае высок риск развития проблем с глазным яблоком.

Влияет ли компьютер на зрение

Считается, что работа за компьютером является фактором риска для снижения остроты зрения, развития миопии и ряда других офтальмологических патологий. Но в первую очередь это касается лиц, которые не соблюдают рекомендуемые нормы работы – оборудования рабочего места, гигиены труда, включая перерывы в работе и т. д.

Главное, что наблюдается у всех людей во время работы за монитором, — это уменьшение количества морганий. Частота морганий снижается в разы, а ведь этот процесс крайне необходим для смазывания слизистой глазного яблока слёзной жидкостью. Последняя, в свою очередь, является естественной защитой от множественных внешних вредных факторов. Получается, что естественный барьер почти отсутствует.

Кроме того, работа за монитором предполагает длительное напряжение глаз вследствие фокусировки взгляда на одном предмете. Глаза почти не отдыхают, и это приводит к их усталости.

При этом достоверно сказать, что компьютер всегда вредит глазам, нельзя.

Но исследования в разных странах проводятся до сих пор, и многие из них предполагают изучение образа жизни людей на протяжении нескольких десятков лет. Возможно, спустя некоторое время будут даны неопровержимые доказательства вреда или его отсутствия от такой деятельности.

Кроме того, необходимо учитывать, что современные мониторы – уже не те древние кинескопы, состоявшие из электролучевых трубок. Старые мониторы действительно излучали неприятный свет, а мерцание от них заставляло людей начинать щуриться уже спустя полчаса работы. Современные ЖК-мониторы созданы совсем по-другому. Они не мерцают, а их свет более мягкий.

Может ли мед портиться со временем и теряет ли он свои полезные свойства?

Заметить снижение зрения можно по нескольким признакам, на которые трудно не обращать внимание. Рассмотрим основные из них:

  • ощущение сухости в глазах. Как правило, данный симптом проявляется на фоне недостаточного увлажнения слизистой оболочки органов зрения. Повышенная сухость нередко сопровождается попаданием патогенных микроорганизмов на слизистую и, как результат, развитием конъюнктивита;
Сухость в глазах

Сухость в глазах

  • повышенное слезоотделение. При избыточном увлажнении кровеносные сосуды в области глаз переполняются кровью, из-за чего они краснеют;
  • появление сторонних предметов на поверхности глаз. Это неприятное чувство часто возникает, если человек слишком долго и, главное, без перерывов сидит перед монитором компьютера;
Темные пятна перед глазами

Темные пятна перед глазами

  • снижение адаптации зрения. После того как человек отведет от монитора свой взгляд, необходимо определенное время для восстановления четкости зрения;
  • образование пелены перед глазами. Продолжительная работа за компьютером приводит к появлению пелены, из-за которой при условиях недостаточной освещенности человеку трудно различать различные предметы, у него снижается острота зрения.
Как понять, что ухудшается зрение

Как понять, что ухудшается зрение

Ухудшилось ли у вас зрение, вы сможете определить, если хоть один из вышеперечисленных симптомов был обнаружен. Если это все-таки случилось, тогда нужно как можно скорее обратиться за консультационной помощью к офтальмологу. Медлить с этим нельзя, чтобы не усложнить патологический процесс и не привести к еще худшим последствиям.

Как проверяет зрение окулист

Как проверяет зрение окулист

Помимо основных офтальмологических недугов (миопия, катаракта, гиперметропия, глаукома), сопровождающихся понижением остроты зрения, данная симптоматика характерна для следующих патологий:

  • Венерические болезни,
  • Понижение или повышением внутричерепного давления. Аномалия вызвана нарушением в кровообращении,
  • Инфекционные заболевания.
Во всех этих случаях поражается ЦНС, поэтому и возникают проблемы с глазами. Если вы раньше никогда не жаловались на здоровье органа зрения, данный симптом должен насторожить и послужить стимулом для посещения доктора. Помимо окулиста, возможно, придется посетить ряд узконаправленных врачей (невропатолог, терапевт и т.д.).

Мед – это один из полезнейших продуктов, созданных природой. В нем содержится много полезных веществ и микроэлементов. Многие задаются вопросом о том, может ли испортиться мед.

Мед обладает массой лечебных свойств. В максимальных количествах полезные вещества находятся в свежесобранном сырье. Если мед забродил, то концентрация питательных, целебных компонентов начинает резко снижаться. По каким причинам происходит этот процесс, что делать при обнаружении забродившего продукта?

Мед – вкусный и лечебный продукт. Его часто используют при приготовлении десертов и хмельных напитков. У многих возникают вопросы по поводу срока годности. Может ли мед испортиться? Если перед вами натуральный нектар, который не разбавляли, то он может храниться практически вечно.

  • Почему мед не портится?
  • Почему мед забродил?
Читайте также:  Жировики под глазами как избавиться — Красивое лицо

Может ли мед испортиться

Практически неограниченный срок годности продукта обусловлен содержанием в нем:

  • перекиси водорода;
  • глюкозооксидазы;
  • глюконовой кислоты.

Благодаря наличию в составе перекиси водорода у пчелиного нектара кислая среда при рН, равном 3. В такой среде не живут бактерии и не заводится плесень. Именно поэтому нектар можно хранить очень долго. Поэтому если вы думаете, стоит ли приобретать большое количество продукта, то ответ однозначный: да.

Через несколько месяцев хранения нектар засахарится, но это никак не влияет на его лечебные свойства. Имейте в виду, что неограниченный срок годности имеет только натуральный продукт.

Несмотря на то, что мед очень вкусный, полезный и нравится многим людям, съесть его в большом количестве невозможно, да и не рекомендуется. У людей, купивших продукт в объемной таре, может возникнуть вопрос по поводу его сохранности. Сколько времени и при каких условиях хранится натуральный мед? Теряет ли он лечебные свойства с годами?

Переоценить полезные свойства меда невозможно. Это природный кладезь ценных витаминов и микроэлементов, вкусная и полезная сладость. Портится мёд редко. Сроки хранения этого уникального продукта не ограничены.

Мед портится редко

Первые признаки проблем

Они появляются не сразу, а постепенно. Что должно насторожить человека:

  • Неприятные ощущения в глазах, которых ранее не было. Это может быть сухость, жжение, повышенная слезоточивость. Этими проявлениями организм словно напоминает о себе, говоря о необходимости сделать перерыв.
  • Размытость предметов. Она появляется вслед за усталостью. Размытость появляется ещё быстрее, если в комнате недостаточное освещение или имеется лёгкое задымление (например, дым от сигарет).
  • Появление неприятных ощущений, болей в спине, плечах, шее. Она появляется из-за неудобного положения тела в течение длительного времени. В свою очередь, это происходит из-за спазмов в мышцах, недостаточном снабжении мышечных волокон и элементов позвоночного столба кислородом.
  • Головные боли. На них жалуются практически все лица, длительно работающие за компьютером.

Все эти процессы – индивидуальны, а значит, могут проявиться у кого-то раньше, а у кого-то позже.

Современные способы восстановления

Если функционирование зрения стало вызывать тревогу, необходимо приступать к мерам по его восстановлению:

  • Чаще моргать. Поскольку одной из причин быстрой усталости при работе за монитором является сухость глаз, то необходимо взять себе на заметку стараться чаще моргать. Можно время от времени отвлекаться от работы и устраивать себе кратковременные перерывы, во время которых часто моргать.
  • Устраивать перерывы. Сколь бы важной ни была работа, необходимо периодически отвлекаться от экрана монитора. Всего 30 секунд взгляда на предметы в комнате или за окном через каждые 20 минут способны творить чудеса.
  • Использовать специальные компьютерные очки. Во-первых, такие очки в особенности необходимы в случае, когда на монитор неправильно падает свет и создаются блики. Эти блики способствует повышению напряжения аккомодационных мышц, и глаза быстро устают. Компьютерные очки избавляют от бликов. Во-вторых, компьютерные очки убирают голубой свет, который излучает экран монитора. Этот свет способствует снижению функционирования сетчатки глаза, в результате быстро падает острота зрения.
  • Регулярно проводить проверку зрения. Только таким способом можно своевременно выявить различные патологии глаза и сразу же приступить к их устранению. Это даёт шансы почти на полное восстановление органов зрения без последствий и осложнений.

В наши дни разработано множество эффективных методик для «реанимации» здоровья глаз. Полностью вернуть зрение помогут следующие процедуры:

  • Коррекция с помощью лазера,
  • Хирургическое вмешательство (практикуется при катаракте),
  • Лечение медицинскими препаратами,
  • Исправление отклонений рефракции ночными линзами. Их используют при слабой миопии и гиперметропии.

Не менее важную роль в восстановлении зрения играет корректирующая оптика. Чаще всего окулисты подбирают линзы разной степени жёсткости индивидуально для каждого пациента.

Любая методика назначается только после прохождения полноценного медицинского осмотра. Не стоит принимать решение об использовании того или иного способа без предварительной консультации с доктором. Неправильный выбор не принесет ожидаемого эффекта или даже усугубит положение.

Действительно, в современном мире многие люди проводят перед монитором компьютера дни напролет. И нередко такое хобби или работа при несоблюдении правил безопасности приводит к ухудшению зрения. Причем страдают от этого не только дети, но и более взрослые люди. Но что делать, если с ЭВМ связана работа и ограничить время пребывания за компьютером нельзя? В таких случаях нужно выполнять несколько простых рекомендаций для восстановления полноценной работы зрительного аппарата.

Можно ли восстановить зрение

Можно ли восстановить зрение

Речь идет о правильном обустройстве своего рабочего места и регулярном выполнении гимнастических упражнений для глаз. Разумеется, без предварительного обследования и консультации у врача заниматься подобным не рекомендуется.

Можно ли ослепнуть

Нет, это миф. Полностью потерять зрение от работы за компьютером практически невозможно. Обычно слепота является следствием таких заболеваний, как глаукома. Этот диагноз касается скорее лиц, имеющих к нему генетическую предрасположенность и находящихся в преклонном возрасте. Те же, кто часто и подолгу сидит перед монитором, скорее обречены стать близорукими, но не слепыми.

Главный враг – экран

Работая за компьютером, человек сильно напрягает глаза и вовсе не для того, чтобы рассмотреть мелкий текст. Строение органа зрения напоминает по своей конструкции фотоаппарат. Чтобы чётко «сфотографировать» картинку, состоящую из многочисленных сверкающих точек, око должно постоянно менять свой фокус.

Как думаете, почему живописцы практически никогда не страдают от проблем со зрением? Ответ прост, они регулярно тренируют око, периодически переводя взор с холста на объект. Поэтому не стоит забывать о правилах работы с техникой, давайте глазам отдых каждые шестьдесят минут и регулярно выполнять специальную гимнастику для тренировки мышц органа зрения.

По утверждениям учёных при работе за компьютером в обязательном порядке нужно использовать защитные очки, оснащенные специальным фильтром.

Как хранить мед в домашних условиях, чтобы он не испортился и не засахарился: тара, температура, место отзывы

Прежде всего дозируйте нагрузку на глаза. В среднем в течение дня рекомендовано проводить за компьютером не более шести часов. Для подростков цифра еще меньше – четыре часа. В обязательном порядке в процессе работы делайте перерывы, по возможности каждые шестьдесят минут.

В это время выполните простые упражнения для разминки тела и гимнастику для глаз. Важное значение имеет обустройство рабочего места. Конечно, на это придется потратить немного времени, но результат оправдает все затраты. Важно придерживаться правильного угла обзора и расстояния, на котором должен находиться монитор. Не забывайте об освещении, при работе в темноте зрение от компьютера портится еще сильней.

Есть несколько способов, позволяющих минимизировать вред от работы за монитором:

  • Организовать рабочее место. Это необходимое требование как для офисного, так и для домашнего помещения.
  • Уменьшить разрешение до 80Гц. Этого вполне достаточно для работы с документами.
  • Поставить максимальное разрешение. Это значит, что все картинки будут чёткими, и глазу не придётся напрягаться, чтобы рассмотреть детали.
  • При длительной работе надевать специальные очки.
  • Периодически во время работы использовать специальные капли типа Искусственная слеза. Эти препараты способствуют восстановлению баланса, уровня слёзной жидкости, а значит, все провоцирующие факторы исчезают.Глазные капли Искусственная слеза
Читайте также:  Ложная и истинная близорукость у детей

Многие любители такого полезного пчелиного продукта, как мёд, задаются вопросом, как долго хранится мёд, при каких условиях, каковы должны быть тара и температура. Эта тема очень важна и актуальна по той причине, что в ней много секретов и тонкостей.

Всем известно, что мёд является продуктом органическим, натуральным и очень полезным из-за наличия в нём полезных веществ: сахарозы, микроэлементов, минералов, органических кислот, фруктозы, витаминов группы В и С, глюкозы. По этой причине очень важно сохранить в этом продукте те свойства, которыми наделила его природа.

Пчеловоды уверяют, что мед и через столетие будет иметь лечебные свойства. Научно это утверждение не доказано. Но при хранении в правильном месте в подходящей посуде его точно можно держать дома несколько лет. В неблагоприятных условиях мед напитается влагой, забродит и прокиснет.

В стеклянной банке можно хранить мед при соблюдении условий около трех лет. Но по возможности старайтесь обновлять запасы ежегодно. Мед с маточным молочком хранится в темном месте в плотно закрытой посуде. Но срок сокращается до трех месяцев. Дальше полезные свойства теряются.

Мед – «аптечка в банке». Апитерапия распространена давно, эффект от лечения доказан не одним поколением и признан официальной медициной. Но это сильный аллерген, поэтому перед употреблением надо быть уверенным в отсутствии непереносимости. По этой же причине не рекомендуется применять для лечения маленьких детей.

Мед портится редко

Дозировка нагрузок на глаза

Для разных категорий пользователей ПК установлены следующие нормативы:

  • Время непрерывной работы: для взрослых – шесть часов, для детей – четыре,
  • Каждые тридцать или шестьдесят минут выполняйте перерыв,
  • Чередуйте разные виды деятельности при работе с компьютером, например, ввод и редактирование текста выполняйте по очереди,
  • Старшеклассники могут проводить за дисплеем без перерыва полчаса, малыши – двадцать минут.

Если соблюдать данные ограничения вред от техники будет минимальным.

Как защитить детей

Дети прошлого поколения все свое свободное время проводили на улице, играя в активные игры разного рода, но современные дети подолгу сидят перед монитором компьютера, отдавая предпочтение виртуальным играм. Если одни родители поощряют подобные занятия своего ребенка, считая, что так он будет развиваться более активно, то другие, наоборот, опасаясь за остроту зрения своего чада, стараются оградить его от компьютера.

Современные дети много времени проводят за компьютером

Современные дети много времени проводят за компьютером

Чтобы безобидные игры за ПК не отображались на зрительных функциях ребенка, родители должны соблюдать несколько простых правил:

  • если ребенку не более 4 лет, то максимальный период, который он может проводить за компьютером, не должен быть более 20 минут в день;
  • для более взрослых детей, возрастом от 4 до 6 лет, допустимое время увеличивается до 30 минут;
  • для 8-летних малышей оптимальное допустимое время игры за компьютером – 40-50 минут.
Временные ограничения

Временные ограничения

В 21 веке у детей всё чаще и всё раньше появляется вредная привычка – сидеть за компьютером. Часть времени отводится на домашнюю работу, которая также может быть связана с компьютерной работой. Но большая часть потраченного времени – это время на отдых. То есть дети считают, что они таким образом отдыхают.

Что могут сделать родители, чтобы уменьшить вред от компьютера:

  1. Проводить профилактические беседы. Для того чтобы ребёнок адекватно воспринимал информацию, которую ему говорят родители, у них должен быть налажен тесный контакт. Иными словами, не последнюю роль здесь играют личные отношения в семье.
  2. Проследить за удобством рабочего места. У ребёнка должен быть свой стол, высота которого соответствует его росту. Голова и плечи не должны слишком напрягаться или обвисать при работе за компьютером.
  3. Ограничивать время пребывания за монитором. Для этого необходимо установить жёсткие рамки, нарушение которых чревато наказаниями.
  4. Приучить ребёнка во время работы за монитором делать зарядку для глаз.
  5. Регулярно водить ребёнка к окулисту для проверки остроты зрения.

Как понять, что ребёнка следует срочно ограничить в нахождении перед компьютером? Если ваше чадо трёт глаза, часто жмурится или щурится, если он нервничает и долгое время отказывается от еды, то необходимо срочно спокойным тоном объяснить ребёнку о вреде такого времяпрепровождения, после чего выключить компьютер.

Компьютер – это не зло. Это средство, которым просто необходимо правильно пользоваться. Компьютер может как дать знания и информацию, так и стать фактором ухудшения зрения. Своевременное внимание к неприятным симптомам позволит минимизировать вред.

Обследования у окулиста

Посещать офтальмолога необходимо хотя бы один раз в двенадцать месяцев. Если беспокоят головные боли или появилась негативная симптоматика отправляйтесь в клинику внепланово. Помните о том, что чем раньше обнаружена патология, тем проще от неё избавиться.

Доктор проводит визуальный осмотр с помощью микроскопа. Так выявляется наличие хронических заболеваний, изучаются глубинные слои зрительного аппарата, что дает возможность отследить поражения сетчатой оболочки, сосудистой системы и нервных волокон.

Помимо этого, врач с помощью специальных таблиц проверяет остроту зрения, измеряет внутриглазное давление, анализирует состояние роговицы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *