Гимнастика для глаз по Жданову

Популярные методики восстановления зрения

На протяжении дня у человека рефракция (степень преломления лучей через хрусталик глаза) меняется в силу разных причин:

  • психологический настрой (стресс, радость, уныние);
  • степень утомленности/бодрости;
  • условия освещенности;
  • качество излучаемых предметом волн (то, что мы видим глазом — есть не что иное, как отраженные световые лучи с разной длиной волны);
  • если человеку прописали очки, он начинает добросовестно носить их, окончательно лишая свой зрительный аппарат возможности возвращаться к оптимальному состоянию при рассмотрении окружающих предметов.

Методика основана на работах двух известных ученых: Геннадия Андреевича Шичко и Уильяма Бейтса.

Бейтс говорил, что за счет того, что наш глаз меняет свою длину с помощью глазодвигательных мышц, в нем строится изображение предмета. На этой основе был создан комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению и упражнения для глаз для улучшения зрения.

Психоаналитик Геннадий Шичко создал так называемую лестницу Шичко, без которой, по мнению Жданова, восстановить зрение не получится.

Лестница состоит из шести ступеней. Каждая ступень – это плохая привычка:

  1. Программа. Сюда относится наше окружение, семья, газеты, телевидение и так далее, которые закладывают эти привычки.
  2. Приобщение. Если программу заложить, то не всегда легко можно начать действовать по ней.
  3. Привычка. Регулярное повторение каких-либо действий.
  4. Потребность. Необходимость в действиях.
  5. Установка. Действия или потребности становятся смыслом жизни.
  6. Могила. Назад уже нельзя вернуться._

Владимир Жданов утверждает, что ношение очков является плохой привычкой, с которой можно и нужно бороться. Если пытаться исправлять зрение очками или линзами, то они лишь окажут негативное влияние на функционирование глаз. Если человек надевает очки, то мышцы, регулирующие длину глаза, перестают работать. Поэтому со временем очки приходится менять на более сильные.

Характеристика детей с нарушением зрения описана в этом материале.

Вести дневник по этой методике нужно, чтобы делать там записи о желаемом. Благодаря такому самовнушению человек программирует себя на хороший результат.

Эффективность метода зависит от:

  1. Внушаемости человека. У внушаемых людей существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
  2. Диагноза. В случае, когда причиной ухудшения зрения становятся стрессы, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
  3. Систематического выполнения и желания. Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает комплекс упражнений и записи в дневнике регулярно.

Методика также предполагает полный отказ от контактных линз и очков. Но если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на более слабые. Это позволит активизировать работу глазодвигательных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть желание и поставлена конкретная цель. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев. Но бывает, что и после первого месяца могут появиться положительные результаты. Главное сохранять веру в себя и свои силы.

Дневник необходим для того, чтобы делать там записи о желаемом. Так происходит самовнушение, и человек программирует себя на хороший результат.

Сложно точно сказать, поможет ли метод Жданова восстановить зрение. В данном случае мнения расходятся.

  1. Внушаемости человека. У тех, кто подвержен внушению, существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
  2. Диагноза. В случае, когда зрение снижено из-за стрессов, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
  3. Систематического выполнения и желания. Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает это регулярно.

Если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на слабые. Это позволит активизировать работу глазных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть целеустремленность. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев. Но бывает, что и после первого месяца могут появиться положительные результаты. Главное сохранять веру в себя и свои силы.

Как можно быстро восстановить зрение, смотрите по этой ссылке.

Упражнения необходимо выполнять систематически, даже по нескольку раз в день. Во время выполнения гимнастики очки нужно снимать. В зависимости от выбранной методики, выполнение лечебного курса может занимать от десяти минут до одного часа в день.Популярные авторские методики для здоровья глаз:

  • зарядка для глаз по Жданову — метод профессора Жданова подходит для оздоровления глаз при близорукости, астигматизме, гиперметропии, эффективно снимает усталость глаз, предполагает использование основ аутотренинга, психологической саморегуляции;
  • упражнения по Норбекову — методика основывается на принципах философии восточных учений, по которым физическое и духовное здоровье взаимосвязаны, такая гимнастика при близорукости укрепляет мышцы глаз, запускает механизм оздоровления;
  • гимнастика по Бейтсу — для этой методики также важна психологическая подготовка, упражнения направлены на расслабление глазных яблок и мышц;
  • методика Аветисова — простая зарядка для глаз, делать ее можно в свободное время: в перерыве на работе, во время прогулки и т.д., гимнастика направлена на восстановление аккомодации, улучшение зрения и кровоснабжения органов зрения.

Помните, что авторские курсы для оздоровления глаз, в том числе и по Жданову, Бейтсу, являются частью целой философии, поэтому крайне важно не только делать зарядку, но и иметь соответствующий настрой. Выполнять гимнастику необходимо с хорошим настроением, не заставляя себя, а мотивируя.

Созданный комплекс построен на положениях о здоровом образе жизни и взаимосвязи духовного мира человека с физическим состоянием. Владимир Георгиевич призывает отказаться от ношения очков и линз и восстановить зрение по его методу, не обращаясь к медикаментозным препаратам и дорогостоящим операциям.

Помимо гимнастических упражнений философия Жданова включает в себя обязательное раздельное питание, отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни и оптимистичный настрой собственного организма на выздоровление.

Владимир Георгиевич Жданов основал методику, взяв за основу мировоззрение У. Бейтса и Г. Шичко. По утверждению ученых в основе болезней лежит неправильный образ жизни (никотин и алкоголь). Основатель своей теории Жданов поддерживает идею, о том что путь к выздоровлению лежит, в отказе от вредных привычек и переосмыслении жизненных ценностей.

Созданный комплекс упражнений помогает настроиться на выздоровление и сохранение зрения в любых условиях. Владимир Георгиевич предлагает отказаться от алкоголя и курения не только в процессе восстановления зрения, но и сохранить привычку здорового образа навсегда.

Профессор всегда придерживается простых правил. Основные это обязательный отдых давать глазам, когда они устали. Перед едой проделывать три раза в день упражнения для глазных мышц. Отказаться полностью от очков и линз. По мнения Жданова они являются кандалами для глаз, поэтому даже солнечные очки он рекомендует одевать только в случае острой необходимости.

Для людей, у которых все в порядке со зрением и для улучшения зрения совет профессора выполнять простые упражнения, например:

  • всегда давайте глазам отдых при постоянной работе за компьютером;
  • делайте десятиминутный перерыв каждый час;
  • в момент, когда сильно уставшим глазам нужно отдохнуть используйте «Пальминг»;
  • в свободное время «рисуйте в голове» геометрические фигуры (квадраты, прямоугольники, спирали);
  • один раз в день проводите частое моргание ресницами, это предотвратит «синдром мокрого глаза» и сухость;
  • потребляйте больше продуктов, в которых содержится витамин А (морковь, проросшие зерна пшеницы, черника);
  • проводите соляризацию – лечение солнцем или свечой (упражнения нельзя делать при ярком свете);
  • закрывайте по очереди каждый глаз и держите 5 секунд.

Кроме выше перечисленных советов, Владимир Георгиевич рекомендует вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки. Обрести душевный покой и миролюбие.

По мнению многих людей, имеющих проблемы с глазами из-за близорукости, упражнения позволили остановить падение зрения и улучшить состояние глаз. Люди, страдающие дальнозоркостью, отметили, что восстановить зрение получается реже, но многие добились прекращения прогрессирования заболевания.

Метод основан на циклах разнообразных упражнений ─ динамических и статических. Жданов считает главным укрепить глазодвигательные мышцы ─ прямые и косые (нижние, верхние, внутренние, наружные).

Зарядка корректирует такие патологические состояния, как дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие. Эффективность методики напрямую зависит от самого пациента, его ответственного подхода, регулярного выполнения всех упражнений.

Гимнастика показана как при уже сформировавшейся зрительной патологии, так и для её профилактики у людей, чья профессиональная деятельность связана с перегрузками глаз ─ программисты, водители, сборщики мелких деталей на производстве.

Основные задачи гимнастики ─ обеспечение баланса глазодвигательных мышц, достижение их здорового функционирования, снятия напряжения как физического, так и эмоционального.

Для достижения эффекта упражнения сочетаются с правильным питанием, общеукрепляющими нагрузками на всё тело, нормализацией режима труда и отдыха.

Описание гимнастики

Каждое упражнение уникально, направленно на снятие усталости, боли.

Есть общие правила, которые обязательно нужно выполнять:

  • любой комплекс гимнастических упражнений выполняется без очков;
  • все движения глазными яблоками плавные, размеренные;
  • зарядку делать 1–3 раза в день по 3–4 подхода;
  • отёчность век, мешки под глазами не являются противопоказанием, временно гимнастику отменяют при остром инфекционном воспалении глаз.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

  • пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
  • курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
  • упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
  • упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Курс для профилактики близорукости у детей должен включать в себя простые упражнения, которые было бы удобно выполнять без предварительной подготовки. Важно, чтобы ребенок был мотивирован и заинтересован в выполнении гимнастики, это повысит качество зарядки и настроит на правильный лад.

Детям можно предложить простые упражнения при близорукости, взятые из авторских методик профессора Жданова, Бейтса, Аветисова:

  • «темно-светло» — необходимо закрывать глаза на пару секунд и снова их открывать, сделав пять повторений; детям интересно открывать и закрывать глаза, а упражнение позволяет улучшить кровоснабжение органов зрения;
  • «стрелки» — следить за воображаемыми стрелками часов по кругу;
  • «далеко-близко» — смотреть на предметы, расположенные далеко, а затем переводить взгляд на ближайший объект, тренируя таким образом аккомодационную мышцу;
  • быстрое мигание глаз с перерывом в две секунды, повторять пять раз;
  • чередование горизонтальных движений глазами с вертикальными, можно использовать яркие игрушки, предлагая детям следить за ними.

Чтобы выполнять зарядку было не слишком утомительно, лучше выбрать не более пяти эффективных упражнений и повторять их до четырех раз в день. Гимнастика для глаз при близорукости с чередованием движений улучшает кровообращение в сосудах зрительных органов, помогает снять усталость глаз.

Комплекс упражнений, созданный профессором, позволяет улучшить и остановить падение зрения почти при любых стадиях глазных заболеваний. Естественное улучшение не наступит, когда не удалось наладить душевный комфорт с окружающим миром и близкими людьми.

Читайте также:  Узнайте что такое мультифокальные линзы

Владимир Георгиевич разработал набор гимнастических упражнений, которые помогут улучшить зрение. Для близоруких пациентов применяют необычные карточки и пластовые очки без стекол. Готовят два текста на разных форматах бумаги. На альбомном листе печатают текст большими буквами, на втором листе, размером с тетрадь, пишут уменьшенную копию первого. Повесить два текста на стену, надеть очки и закрыть один глаз рукой.

На расстоянии одного метра читайте первую строчку на большом листе, затем перемещайте взгляд на второй текст. Попеременно читайте строчки, с каждого текста постепенно увеличивая расстояние со стеной. Используйте перерыв и чередуйте глаза. Многочисленные отклики людей использующих упражнения при близорукости, говорят о том, что после первых выполненных упражнений стали лучше видеть и чувствовать себя.

Комплекс упражнений по восстановлению зрения по методу Жданова при миопии базируется на попеременном наблюдении дальних и ближних предметов. Нарисуйте на двух листах таблицы с буквами, похожими на те, которые используют для проверки зрения. Вверху каждой таблицы пишите самые крупные буквы, затем мельче и мельче.

Ход выполнения:

  • Смотрите на первую строчку на настенном листе.
  • Переведите взгляд на первую строчку, написанную на обычном листе. Выполните упражнение 3 или 5 раз.
  • Повторите занятие со второй строчкой. Чтобы достичь резкости при просмотрите, напрягите зрение. Выполните упражнение 3 или 5 раз.
  • То же самое повторите с остальными строчками таблиц.

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

  • Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
  • Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
  • Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
  • Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Пальминг

Наиболее распространённое упражнение, которое выполняют отдельно или в комплексе ─ пальминг. Слово английского происхождения от «palm», переводится как «ладонь». Цель зарядки ─ расслабление мышц глаз.

Перед началом выполнения пальминга разогревают ладошки. Пальцы плотно прижимают друг к другу и трут внутренними поверхностями, пока они не станут горячими. Затем пальцы ладоней скрещивают по центру лба под прямым углом. Кистями закрывают глаза так, чтобы веки под ними могли свободно двигаться. Нельзя допускать перенапряжения рук. Поэтому локти лучше поставить на стол или опереться о колени. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Расслабить тело, закрыть веки под ладонями. Первые секунды под глазами будут появляться остаточные световые блики. Это связано с перегрузкой органа зрения. Нужно добиться абсолютно чёрного изображения. Для этого можно представить большой тёмный занавес театра, который медленно опускается, или медленно растекающуюся чёрную краску, которая покрывает всю видимую поверхность.

Во время выполнения упражнения важен психологический настрой, думайте о чём-то хорошем, вспоминайте приятные моменты из прошлого.

Пальминг длится 3–5 минут. Его можно делать в любой момент, когда почувствуете усталость и дискомфорт в глазах (во время работы за компьютером).

Чтобы эффект от проделанной гимнастики сохранился, нужно сделать правильный выход из пальминга. Выпрямить спину, несколько раз зажмурить и расслабить веки, не убирая ладони от глаз. Затем убрать руки от лица. Не открывая глаз, слегка помотать головой из стороны в сторону. Быстро моргая открыть глаза.

О древней йогической технике расслабления глазных мышц и зрительного нерва весь мир узнал, благодаря американскому ученому Бейтсу. Пальминг необходимо выполнять перед каждым комплексом упражнений для глаз, а так же заканчивать этот комплекс. Методика очень проста и эффективна:

  • Останьтесь в темном помещении, где нет источника света.
  • Активно разотрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Сделайте из ладоней «лодочку» и накройте глаза — пальцы одной руки положите на пальцы другой.
  • Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на темноте перед собой.

Вот и все упражнение. Однако при выполнении практики пальминг необходимо учитывать следующие моменты:

  • тело должно быть абсолютно расслабленным;
  • посторонние мысли необходимо убрать из головы — очистить сознание от тревог и волнений;
  • чтобы тело не напрягалось, нужно опираться локтями на какую-нибудь поверхность;
  • во время практики можно слушать спокойную музыку или читать молитву, можно просто считать до 100/200 или более раз.

После упражнения уберите руки, медленно откройте глаза и несколько раз поморгайте. Моргать нужно в быстром темпе, чтобы глаза увлажнились слезной жидкостью. После этого можете приступать к гимнастике для глаз по методу Жданова.

Важное замечание по практике пальминг — как добиться темноты перед глазами? Когда вы закрываете глаза ладонями, должно стать темно. Однако на практике каждый человек видит вместо темноты блики света, которые свидетельствуют о перевозбуждении зрительного нерва. Глаза настолько утомлены, что даже при полной темноте нерв не может успокоиться.

Чтобы помочь своим глазам достичь полного покоя, необходимо постараться представить перед собой либо черный квадрат, либо черную портьеру в театре. Если не получается представить что-то черное, перед упражнением смотрите несколько минут на черный предмет и впитывайте глазами информацию о цвете. Потом пробуйте сделать пальминг.

Иногда глазной нерв не может успокоиться, потому что в голове проплывают тревожные мысли о жизни. Постарайтесь не думать о проблемах, лучше включите приятную расслабляющую музыку и забудьте на несколько минут о делах.

Если вы выполняете пальминг стоя (например, на работе), прижмите локти к телу и немного наклоните голову. После выполнения упражнения расслабьте мышцы шеи, описав носом в воздухе какую-нибудь фигуру несколько раз.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Если у человека дальнозоркость, он нуждается в укрепление боковых мышц глаза. Жданов предлагает комплекс из двух занятий.

Для первого упражнения понадобится один из предметов: карандаш, ручка, кисть для рисования. Если нет подручных средств, можно использовать указательный палец.

Алгоритм выполнения упражнения:

  1. На вытянутой перед собой руке держать карандаш. Несколько раз моргнуть, затем поочерёдно смотреть то вдаль, то на предмет.
  2. Пристально смотреть на карандаш, не отрывая глаз, медленно приблизить его к глазам, дистанция должна составлять 15 см. Затем вернуться в исходное положение.
  3. Несколько раз моргнуть и снова устремить взгляд вдаль.
  4. Выполнить 5-10 раз.

Во втором задании также используют карандаш. При этом взор во время всей гимнастики должен быть направлен только вдаль. Поднести предмет к лицу, раскачивать перед глазами, как маятник. Затем отвести карандаш влево на 20 см, глазами следить за движением. Вернуть в центр и отвести вправо. Длительность упражнения не более 3 минут.

При дальнозоркости рекомендуют следующие упражнения. Сжать кисть руки и выставить кулак перед лицом на расстоянии 10 см на уровне носа. Отведите большой палец в сторону и, перемещая взгляд, водите влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд направлен следить не за самим пальцем, а как бы уходя «вдаль».

Проблема дальнозоркости — в ослаблении косых мышц глазницы. Чтобы их укрепить, необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Для зарядки можно использовать палочку.

гимнастика для глаз по методу жданова

Дальнозоркость, или как ее принято называть в медицине гиперметропия, является очень распространенной патологией рефракции, как среди детей, так и у взрослых. Данное заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока в длину. Следует отметить, что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет, и, выявив ее, не стоит придаваться панике, так как это временное явление.

Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости позволяет не только избавиться от этой аномалии рефракции, но также предупреждает развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Данные упражнения эффективны толь в детском возрасте, и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым.

  • Вместе с поворотом головы, перемещаем глазные яблоки вправо и влево на протяжении 2 минут. При этом нужно удобно расположиться, и откинуть все негативные эмоции.
  • На протяжении 10 секунд нужно следить за своими кончиками пальцев, отодвинув их на 30 см от себя. При этом, нужно переводить свой взгляд от пальцев на дальний объект на 30 секунд, после чего упражнение повторяют.
  • Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, а также в головном мозге. Для этого необходимо удобно усесться в кресле, завести руки за голову и прогнуться кверху. Такое упражнение выполняют 10 раз. Практически сразу после занятия, улучшается приток крови к головному мозгу, а также к глазам, что значительно улучшает не только работоспособность, но и общее самочувствие.
  • Данное упражнение заключается в движении руками. Его суть заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах туловища, в том числе и в головном мозге. Для этого, нужно приложить правую ладонь к левому плечу, а следом повторить тоже самое, уже с левой рукой.
  • В этом упражнении нужно выполнять круговые движения кистями вытянутых рук, следя за движениями кистей глазами. Кисти двигают 3 раза по часовой стрелке, а затем столько же раз против часовой. Данный комплекс упражнений выполняют 7 раз.
  • Данная зарядка при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать кровь в головном мозге, и, конечно же в глазах.

Подключаем солнце – соляризация глаз на свече

Солнечный свет благотворно влияет на функциональность глаз, помогает восстановить зрение. В холодное время года, когда человек испытывает дефицит в ультрафиолетовых лучах, можно использовать дополнительные источники света.

Метод «соляризация на свече» выполняется дома. Зажечь свечу и поставить её на столе. Свет в комнате выключить, внимание должно концентрироваться на одном источнике. Расположиться на расстоянии 1 м, зафиксировать глаз на горящей свече, можно естественно моргать. При этом взгляд не должен быть перенапряжённым.

Затем не спеша поворачивайте голову поочерёдно по сторонам. Глаза двигаются вместе с головой, зрачок не меняет своего расположения, не бегает по глазному яблоку. На свечу внимания не обращать. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка насытилась светом. Повторяют по 15–20 поворотов.

После соляризации делают пальминг, чтобы расслабить мышцы.

А сейчас я вам еще покажу очень важное упражнение, которое называется «Соляризация глаз на свече».

Это обработка глаз солнечным или иным светом – одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ. Встаем лицом к солнцу с ЗАКРЫТЫМИ глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.

ОЧЕНЬ полезная зарядка для глаз! Жданов плохого не посоветует. По ссылке текст, читайте, восстанавливайте зрение!

Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пяточка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа. Продолжаем  повороты,  повторяя вслух: «Солнышко слева – солнышко справа, солнышко слева – солнышко справа, солнышко слева – солнышко справа…» Глаза все время закрыты, руки расслаблены.

МЯГКИЙ ВАРИАНТ (особенно – при диагнозе макулодистрофия, когда человек боком видит лучше, чем прямо).

Выбирается резкая тень (дерево, угол дома). Один глаз – в тени, другой – на солнце. Тень проходит посередине вас. Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, лицо направлено на солнце. Начинаете медленно покачиваться с ноги на ногу, повторяя вслух: «Солнышко приходит – солнышко уходит, приходит – уходит, приходит – уходит…» Таким образом, глаза оказываются то в тени, то на солнце. Через 20 – 25 покачиваний у вас в глазах возникнет 3 – 5 мощнейших солнечных зайчиков.

Пальминг стоя. С закрытыми глазами поворачиваетесь спиной к солнышку, трете до тепла ладони друг о друга, накладываете на закрытые глаза. Локти прижать к груди, голова слегка наклонена вперед, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Тихонько покачиваетесь с ноги на ногу, расслабляетесь, думаете о чем-то добром, пока не пропадут в глазах зайчики. Зайчики пропали – поморгайте глазками, открывайте их.

Читайте также:  Мерцательная скотома или глазная мигрень. Мерцательная скотома: диагностика и методы лечения

В солнечную погоду выполняйте ежедневно такую соляризацию 3 – 4 раза.

Если же погода пасмурная, можно делать соляризацию на других источниках света.

Например, зажигаете свечу, выключаете свет в комнате. Садитесь на расстоянии метра и более, делаете центральную фиксацию на горящую свечку, моргаете. И поворачиваете голову, лицо, глаза то на правую стену, то на левую. На свечку не обращаете вообще никакого внимания. Когда смотрите на левую стену, просто будете чувствовать в темноте, что свеча где-то справа.

Соляризацию глаз можно делать и так: прикрыв окно портьерами, оставьте щель, которая и будет источником света. Либо в темной комнате на уровне глаз включите настольную лампу – делайте соляризацию на ней… И обязательно после свечки, окна, лампочки выполните пальминг.

Почему портится зрение?

Восстановление зрения во многом зависит от корректной работы зрительных нервов, которые нуждаются в отдыхе, как и любой орган нашего тела. Расслабить и успокоить зрительный нерв может только отсутствие источника света, на который он чутко реагирует. Если регулярно устраивать отдых глазным нервам, зрение начинает восстанавливаться.

Справедливости ради, улучшение зрения — личное дело каждого человека. Кто-то привык к очкам, смирился с тем, что он никогда не будет видеть на все 100% без искусственных «помощников». Но оказывается, в нарушенном зрении, в очках с линзами таится серьезная опасность.

Развитие цифровых технологий привело к тому, что время взаимодействия человека с гаджетами значительно увеличилось. Наши глаза, которые от природы имеют круглую форму, вынужденно напрягаются и несколько вытягиваются. Из-за того, что глазное яблоко меняет свою форму, удлиняется, лучи света не могут фокусироваться на сетчатке, поэтому изображения дальних предметов кажутся близоруким людям размытыми и нечеткими.

Офтальмологами сейчас регистрируется огромное количество случаев так называемой ложной близорукости. При такой близорукости отмечается спазм аккомодации, нарушение работы органов зрения. Цилиарная мышца находится в спазмирована, так как привыкла фокусироваться только на близко расположенных предметах. Научить ее снова работать сложно, во время терапии нагрузка на глаза должна быть минимальной.

Достаточно эффективными являются специальные упражнения для глаз.

Как помогает гимнастика для глаз при катаракте по Жданову, какие упражнения требуются?

В основе лечения катаракты лежит гимнастика «Пальминг». В переводе с английского это означает действия с ладонью. Для ежедневных занятий не нужно много времени достаточно пяти минут, когда глаза сильно устали.

На закрытые веки положить ладони, ладони должны быть плотно закрыты. Открытые глаза «погрузить в темноту» и посидеть в тишине 5-7 минут. Упражнение для глаз рекомендуется делать теплыми руками, количество раз в день — сколько потребуется.

По мнению Жданова, нужно создать положительную энергию от ладоней к глазам. Побыть в тишине и полностью расслабиться. Проводите гимнастику для глаз ежедневно. Упражнения, используемые при катаракте:

  • не поворачивая головы, перемещайте глазами взгляд в разные стороны и вверх, вниз;
  • рисуйте в воображаемом пространстве различные геометрические фигуры (прямоугольник, овал, трапецию и т. д.);
  • закройте веки и мысленно представьте циферблат и стрелки, перемещайте зрачки на 12 часов, на 3 часа и так далее по кругу;
  • рисуйте глазами пред собой невидимую спираль, абстрактная фигура должна находиться на уровне лица.

При лечении заболеваний зрения, особенно таких, как близорукость, амблиопия, дальнозоркость, астигматизм и особенно косоглазие, офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в комплексе с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая как монотерапия, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная миопия. Они проводятся только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект может быть получен только при косоглазии.

Далее приведены популярные и достаточно эффективные упражнения, способные улучшить или немного восстановить зрение.

1. Шторки. Во время упражнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

2. Окно. Делаем шарик из пластилина и крепим его на стекло. Находим за окном самый дальний объект, и 10 секунд смотрим на него, потом быстро переводим взгляд на пластилиновую точку. В дальнейшем можно усиливать нагрузку. Для этого взгляд нужно фокусировать поочередно, на четырех разных по удаленности объектах.

3. Упражнения «Глаза совы». Нужно сеть ровно на стул или кресло со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После глаза открывают как можно шире на 4 секунды. Выполняется 10 раз.

4. Массаж глаз. Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаз (глаза конечно же закрытые). Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

5. Контрастный душ для глаз. Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

6. Рисование. Это упражнение лучше всего проводить вечером, перед сном, или в обеденный перерыв при тяжелой умственной работе. Нужно удобно расположиться в сидячем положении, закрыть глаза, и постараться вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Это способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Упражнения вблизи – вдали

Такие гимнастические упражнения предназначены для улучшения зрения при астигматизме. Суть методики ─ научиться переключать зрение с ближнего объекта на дальний, фиксировать чёткость изображения.

Делают мысленную визуализацию. Представляемые картинки должны вызывать положительные эмоции.

Можно представить бабочку, сидящую на листве дерева. Потом она слетает и приближается к лицу, желая сесть на кончик носа. Представляемую траекторию полёта нужно отслеживать взглядом. Попытайтесь согнать бабочку. Представьте, как она взлетает, отлетает на небольшое расстояние, и снова возвращается к вам. Весь полёт нужно отслеживать глазами, то удаляя, то приближая центр зрения.

Упражнения для астигматизма

Людям, близорукость которых сопровождается астигматизмом, рекомендуется регулярно выполнять пальминг, так как такое упражнение эффективно снимает спазм, расслабляет глаза, предупреждает развитие различных осложнений и препятствует прогрессированию близорукости.

Во время пальминга важен оптимистичный настрой, нужно думать о чем-то приятном, вызывая положительные эмоции. Жданов рекомендует безболезненно выходить из пальминга, поэтому нужно поочередно зажмуривать глаза, быстро ими поморгать, постепенно привыкая к освещению.

Глазные мышцы хорошо расслабляются по методу соляризации. Упражнения для глаз можно выполнять со свечой, перед лампой или повернувшись к солнцу лицом. Взгляд необходимо сфокусировать на источнике света, а затем выполнять повороты головой так, чтобы глаза оставались неподвижными. При выполнении этого упражнения на солнце глаза должны быть закрыты. Как только они привыкнут к освещению, можно их немного приоткрыть, но зрачок при этом должен быть опущен вниз.

Специфических упражнений, которые предназначены только для коррекции астигматизма, нет. Здесь важен комплексный подход.

Пациентам рекомендуют регулярно делать пальминг, зарядку на чередование движений глазными яблоками, соляризацию.

Чтобы достичь положительного результата, нужна настойчивость, старание человека, ежедневное выполнение упражнений для зрения.

Это заболевание отличается от близорукости искажением форм предметов. При выраженном астигматизме человек вместо круга видит эллипс или овал, как в кривом зеркале. Однако лечение глаз по методу Жданова может помочь и при астигматизме в комплексе с медицинским лечением. Профессор предлагает три вида упражнений, направленных на укрепление мышчных волокон глазницы:

  1. пальминг;
  2. соляризация;
  3. зарядка для мышц.

Практика пальмиг описана выше. Рассмотрим другие практики.

При астигматизме лечение состоит из комплекса гимнастических упражнений, направленных на увеличение радужной оболочки глаза. Упражнения при астигматизме выполняются следующие:

  1. Поставьте предмет на уровне глаз на расстоянии полтора — двух метров. Фиксируйте взгляд на 30-40 секунд и переводите на угол комнаты и обратно. Повторяйте упражнение 10 — 15 раз;
  2. Закройте глаза и сильно зажмурьте. Резко откройте и переводите взгляд в разные стороны (вверх-вниз, влево вправо);
  3. Закрытыми глазами вращайте зрачками по кругу, затем проделайте открытыми. За закрытыми веками мысленно выводите взглядом геометрические фигуры;
  4. Соляризация. Встаньте на открытом солнце или зажгите свечу глядя на свет закройте глаза и поворачивайтесь до 20 раз в разные стороны. Выполняйте упражнения на закате или рассвете;
  5. Зажмурьте глаза на 5 секунд, резко откройте. Проделайте упражнение 5-10 раз. Мышечные ткани расслабятся. Спадет напряжение с глазного яблока;
  6. Нарисовать числа или буквы кончиком носа. Упражнение повторяйте 10 раз, снимется напряженное состояние с шейных позвонков.

Комплекс гимнастических приемов проводите, ежедневно в утреннее время по 10-15 приемов. Затраченное время составит 10-15 минут. Проводите в спокойном расслабленном состоянии.

Перед сном переписывай текст один раз, за несколько дней выучи наизусть и затем пиши по памяти.

Зачем писать?

Ученый Геннадий Шичко экспериментально обнаружил, что слово, которое человек пишет РУКОЙ перед сном, по силе воздействия на сознание-подсознание в сотню раз превосходит слово услышанное, увиденное или сказанное.

1. Я спокойный и уравновешенный человек.

2. Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами.

3. Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.

4. Я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.

5. Алкоголь и табак, очки – это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.

6. Трезвость, раздельное питание, расслабление и упражнения глаз – это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.

7. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими и чистыми.

8. Я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения.

9. Я часто моргаю и закрываю глаза.

10. Я даю отдых своим глазам, три – пять минут каждый час делаю пальминг.

11. Я вижу и далеко и близко мельчайшие детали.

12. Солнце и естественный свет – друзья моих глаз.

13. Я навсегда прекращаю травить себя алкогольным и табачным ядом и носить очки – калечить свои глаза.

14. Мое здоровье укрепляется, мое зрение восстанавливается.

15. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение.

Зарядка для глаз по Жданову

  • Лежа в кровати, сначала потянитесь, а затем перевернитесь на один и второй бок.
  • Одновременно широко откройте рот и глаза. Сделайте несколько раз подряд.
  • Сильно зажмурьте глаза и откройте. Повторите 5-6 раз.
  • Поморгайте, как колибри — несколько раз.
  • Встаньте и сделайте упражнения для расслабления мышц шеи. Для этого напишите свое полное имя носом в воздухе, можно добавить дату рождения — написать носом цифры.
  • Сделайте пальминг.
  • Считайте до десяти, тряся пальцами рук в произвольном темпе и движении.

Эта утренняя разминка поможет расслабить мышцы и зарядиться на весь день положительной энергией.

Сторонников у метода Жданова становится все больше, потому что количество близоруких людей во всем мире увеличивается, а методика действительно эффективна. Она базируется на курсе упражнений по Бейтсу, сторонником которого является сам профессор Жданов.

Улучшение зрения по Жданову:

  • расслабление, как основа терапии — к гимнастике восстановления зрения по Жданову нужно приступать в расслабленном состоянии, так как спокойный человек, не пребывающий в психическом напряжении, может эффективно выполнять зарядку, все его мышцы будут податливыми;
  • систематичность — необходимо приучать глазные мускулы к постоянной и разнообразной нагрузке, чтобы они могли быстро адаптироваться к разным условиям видимости;
  • постепенное увеличение нагрузки — ее можно увеличивать, если отсутствуют противопоказания врача, при близорукости высокой степени не рекомендуются большие нагрузки и резкие движения глазами.

Суть методики заключается в лечении близорукости и гиперметропии без операции. Терапия Жданова направлена на тренировку глазных мускулов. Если они расслаблены, необходимо вернуть им тонус, если же спазмированы — нужно их расслабить.

Читайте также:  Пролатан: инструкция, отзывы, аналоги и цены

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх – влево вниз, вправо вверх – влево вниз, вправо вверх – влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх – вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник». Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат». Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов – 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. «Змейка». Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз – вверх, вниз – вверх, вниз – вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз – верх, вниз –  вверх, вниз – вверх и хвост. Поморгали.

7. «Бантик». Глазки влево вниз. Рисуем боковину бантика, диагональ, правую боковину, диагональ… 3 раза. Поморгали.

8. «Песочные часы». Подняли глазки вверх: верхушечка, диагональ вниз, нижняя сторона, диагональ вверх… 3 раза. Поморгали.

9. «Спираль». Раскручиваем ее глазами по часовой стрелке начиная от носа. Маленький круг, второй побольше, третий еще больше. А четвертый – по стене, потолку, другой стене, по полу. Поморгали.

А теперь закручиваем спираль. Глазки вниз в пол, по стене, потолку, другой стене! Второй круг поменьше, третий еще меньше. И четвертый круг – совсем маленький. Поморгали.

10. Горизонтальная «спираль».  Представьте: перед вами ЛЕЖИТ (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Глазки влево. Первый виток на трубу, второй, третий – перед собой, четвертый, пятый. Сматываем веревку. Раз виточек, два, перед собой смотали – три, четыре и пять. Поморгали.

11. Вертикальная «спираль». Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу – раз, на уровне груди – два, на уровне носа – три, на уровне волос – четыре и на потолке – пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос – два, на уровне носа – три, на уровне груди – четыре, на полу – пять. Поморгали.

12. «Глобус». Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали…

Это активные восстановительные упражнения, которые первое время могут вызывать трудности в выполнении. При регулярных тренировках все действия доводятся до автоматизма.

Перечень наиболее актуальных движений глазами:

  1. Провести зрачками большую в диаметре окружность в одну и другую сторону. Во время выполнения моргать веками.
  2. Поочерёдно устремляйте взгляд в разные точки по сторонам.
  3. Мысленно нарисуйте квадрат, поделите его диагональю пополам. Обведите глазами получившиеся треугольники по 3 раза. Сделать 3 подхода.
  4. Нарисуйте перед глазами змейку по направлению сверху вниз. Проведите по ней несколько раз вниз и вверх. Затем повторите упражнение справа налево и обратно. После каждого раза нужно поморгать.
  5. Посмотрите на циферблат часов. Остановите взгляд на точках 12, 3, 6, 9. Сделать задание по 3 раза по часовой стрелке и против неё.
  6. Нарисуйте глазами песочные часы, контуры банта по 3 раза.
  7. Закрутите взглядом спираль по часовой стрелке. Она должна раскручиваться от носа и набирать обороты ближе к стене, двери или любого предмета, расположенного отдалённо. Повторить рисование спирали против часовой стрелки.
  8. Представьте глобус и силой движения глаз раскрутите его. Мышцы лица, затылка, шеи должны быть напряжёнными.Упражнения для глаз

После того как проснулись, не вставайте с кровати. Расположитесь удобно на спине, раскиньте ноги и руки в стороны, в положении «звезда». Потянитесь по всем направлениям. Повернитесь поочерёдно на один бок, потом на другой.

Одновременно откройте широко рот и глаза, закройте. Повторите 3 раза. Зажмурьтесь, сильно сжав веки, откройте глаза. Сделайте 6 таких подходов. Интенсивно поморгайте глазами несколько секунд.

В утреннюю гимнастику входят упражнения, которые улучшают микроциркуляцию в сосудистой сетке глаза, ускоряют обменные процессы, снимают напряжение мышечной ткани. Нарисуйте носом цифры, буквы, геометрические фигуры. Время выполнения 1 минута.

Затем приводят в тонус руки и ноги. Хаотично двигают фалангами пальцев на верхних и нижних конечностях.

Завершает утреннюю гимнастику пальминг продолжительностью 3 минуты.

Массаж

Перед проведением массажа глаз нужно подготовить мышцы, расслабить их, разогреть.

Разглаживаем складки кожи на лбу, массируем виски, поверхность щёк, надбровные дуги, придаточные пазухи носа, скулы, переносицу. Можно массировать ушные раковины, затылок, шею сзади.

Этапы проведения массажа глаз:

  1. Закрыть веки, сверху положить указательный и средний палец, сделать вибрирующие нажатия на поверхность глаза. Надавливать нужно легко.
  2. Сделать массаж внешних углов глаз средним пальцем круговыми движениями.
  3. Помассировать нижние веки подушечками пальцев с переходом на внутренние уголки глаз.
  4. Захватить веки всеми пальцами и осторожно помять, не надавливая на глазное яблоко.Массаж глаз

При массаже глаз обязательно нужно проработать астигматическую точку ─ это деформированное место на глазном яблоке. Его можно самостоятельно обнаружить путём пальпации закрытого глаза через веко. Таких точек бывает несколько, чаще они не симметричны.

Выводы

Методика Жданова направлена на восстановление зрения без какого-либо хирургического вмешательства. Но не стоит забывать, что нужно приложить не мало усилий, чтобы вернуть зрение таким способом.

Эта методика содержит в себе ряд эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения, а также ведение дневника. Она основана на ведении здорового образа жизни, отказа от алкоголя и табака. Жданов говорит о том, что необходимо соблюдать мораль, поддерживать душевное равновесие, придерживаться здорового питания. Все вместе это позволит вернуть глазам нормальное зрение.

Восстановить зрение без применения хирургического вмешательства возможно. Но для этого нужно приложить много усилий. Жданов разработал методику с полезными упражнениями для глаз и ведением дневника, которая при регулярном применении даст свои положительные результаты.

Основной приоритет профессора Жданова – это ведение здорового образа жизни. А для этого нужно отказаться от алкоголя и табака, соблюдать мораль, поддерживать душевное равновесие, придерживаться здорового питания. Все это в комплексе с упражнениями позволит оздоровить глаза и вернуть нормальное зрение,и не допустить операции на глазах.

Почему появляется компьютерный зрительный синдром расскажет этот материал.

Но не все занимавшиеся по методике профессора заметили положительную динамику. Есть мнения, что кому-то она не подошла. Возможно, это связано с тем, что не все упражнения подряд необходимо выполнять.

Различие гимнастических упражнений связано с заболеванием глаз и соответственно техника восстановления отличается друг от друга. Например, при близорукости глазные мышцы расслабляются, улучшается аккомодация. При дальнозоркости наоборот — мышцы необходимо укреплять и увеличивать постепенную нагрузку.

  1. Большой популярностью среди опрошенных людей пользуются техники «Пальминг», Соляризация и применение свечи. Большинство занимающихся по методике после начала занятий не имеют раздражительности и апатии, имеют заряд настроения на целый день. Поднимается зрение в несколько раз либо заболевание излечивается;
  2. К восстановлению относят упражнения, выполняемые при астигматизме. Комплекс широко применяется среди обычного населения, так и в специализированных клиниках и центрах;
  3. Проанализировав данные о методе предложенным Ждановым, можно сказать, что он действительно помогает улучшить зрение.

С началом занятий по методу Жданова надо проверить не только глаза, но и весь организм. При появлении намека на боль или ухудшение — немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Не допускайте халатного отношения к своему здоровью, чтобы не возникло осложнений.

Перед занятиями просмотрите полный видеокурс записанных лекций В. Г. Жданова. В ходе просмотра обратите внимание, как он подробно объясняет и показывает упражнения. Повторяйте ежедневно курс занятий и улучшение зрения, не заставит вас долго ждать.

Что нужно делать по Жданову

Гимнастика для глаз

Профессор взывает к личной сознательности: помнить о важности профилактики. То есть соблюдать три правила гигиены для глаз — отдых, пальминг, долой очки (подробнее см. выше). А теперь более подробно о методике.

Чтобы достичь стойкого терапевтического эффекта, гимнастику делают ежедневно, минимум 2 раза, утром и вечером. Для пальминга ограничений нет, его проводят в любое время, как только человек почувствовал усталость, дискомфорт, боли в глазах. Если есть время, гимнастику делают 4 раза в день. Очень часто использовать активные упражнения нельзя, это приведёт к повышенному тонусу глазодвигательных мышц.

Упражнения противопоказаны при отслоении сетчатки, после операций на глазах.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Советует профессор В. Г. ЖДАНОВ

✔ Работайте на компьютере и смотрите ТВ в ОСВЕЩЕННОЙ комнате! Обязательно включайте верхнее освещение.

✔ Уберите все блики с экрана.

✔ Установите максимально большой размер шрифта. Если экран компьютера ПЛОСКИЙ, ВЫБРОСЬТЕ компьютерные очки. (У плоского экрана телевизора и компьютера нет вредного, паразитарного излучения, как у старых мониторов и телевизоров, где использовалась электроннолучевая трубка).

✔ Подберите ЦВЕТ шрифта! (Близорукие, как правило, лучше видят КРАСНЫЙ, дальнозоркие – СИНИЙ.) Для подбра вашего цвета возьмите разноцветные авторучки и распишитесь на белом листе бумаги. Лист положите на подоконник, отвернитесь на минуту, поморгайте и бросьте легкий взгляд на лист. Роспись, которая прежде всех бросится в глаза – ВАШ цвет.

✔ Как можно чаще МОРГАЙТЕ! Почему устают и болят глаза за компьютером? Уставятся люди в монитор и смотрят целый день не моргая. Высыхает слизистая оболочка глаз, что приводит к их усталости, рези и боли. Моргая, мы снимаем напряжение и увлажняем слизистую оболочку глаз.

✔ По мере усталости глаз делайте ПАЛЬМИНГ. Идеально – каждый час. При просмотре ТВ делайте пальминг во время рекламы. Не забывайте правила выхода из пальминга.

✔ Чаще работайте и смотрите ТВ в «пиратских очках»

Для того чтобы зрение не садилось, а глаза нормально функционировали, существуют простые правила поведения при работе с компьютером:

  1. Комната, в которой предстоит работать, должна хорошо освещаться верхними приборами (люстры, потолочные лампы).
  2. На экран установите защитное стекло.
  3. Не используйте для печати мелкие и редкие шрифты, которые сложны для восприятия зрением. Сделайте настройки, при которых глаза не устают от перенапряжения.
  4. Правильно установите цвет шрифта. Дальнозоркие лучше видят синий, люди с близорукостью ─ красный. Можно провести простой тест. Сделайте на чистом белом листе несколько росчерков разноцветными чернилами. Приложите его к окну, несколько раз активно поморгайте и взгляните на лист. Какой первый цвет бросится в глаза, с тем лучше и работать.
  5. Через каждые 45 минут работы отходите от монитора на 5 мин. В это время можно сделать пальминг. Монитор также способствует пересыханию роговицы, что ухудшает зрение. Чтобы этого избежать, используйте препараты «искусственной слезы». Это глазные капли с увлажняющим эффектом, не имеющие противопоказаний.
  6. Нельзя долго и пристально смотреть на экран, чаще моргайте веками.
  7. Используйте в работе специальные очки с защитными стёклами.

Чтобы избежать негативного влияния компьютера, правильно организовывайте свой рабочий день. Периодически принимайте витамины, укрепляющие зрение. Делайте выходные, когда в течение суток вы не пользуетесь компьютером.

В современном мире, огромная часть работы выполняется с помощью компьютеров. При этом многие офисные работники сталкиваются с усталостью глаз, постепенным снижением зрения, синдромом «сухого глаза». Этого можно избежать, выполняя простые правила, а также проводя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

При выполнении гимнастики нужно снять очки или МКЛ, сесть удобно в кресле и расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. Во время упражнений ничего не должно отвлекать, настроение должно быть хорошее, все негативные эмоции нужно выкинуть из головы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *